Главная » Как правильно похудеть

Сколько можно похудеть питаясь правильно

На сколько можно похудеть за месяц?

Существует огромное количество мужчин и женщин, которые всеми способами пытаются сбросить лишний вес. Им интересно, а на сколько можно похудеть за месяц? В действительности же, борьба с лишними килограммами может проходить целыми годами, особенно, если ожирение последней степени. Поэтому многие пытаются разузнать, сколько килограмм можно скинуть в течение месяца.

Ограничение в пище

Диета – это непродолжительная процедура, которая подразумевает в себе ограничение в употреблении некоторых продуктов на определенное время. Однако в данном случае, человека, который собрался худеть, должно интересовать не уменьшение собственного веса, а закрепления результата, чтобы ни набрать тех же килограмм по завершению диеты. Главное правило – меньше есть, таким образом, лишний вес будет уходить за счет недостатка калорий. По такой системе, можно скинуть около 10 кг.

Расчет калорий

Если в сутки, получать с пищей примерно 600 – 700 калорий, то за первую неделю, можно сбросить 4-6 кг. Физическими нагрузками можно при этом не заниматься. Главное? употреблять комплексы витаминов, для поддержания и без того ослабленного организма.

Белковая пища

Если вы хотите быстро похудеть, то акцент в питании, необходимо ставить на белковую пищу. Как правило, в белковой еде содержится мало жира, и хватает ее вполне для поддержания сил организма. Куриное филе, к примеру, весом 300 грамм, вполне справиться с этой задачей.

Продукты для похудения

Вы спросите, сколько можно скинуть за месяц, питаясь правильно? Все просто, tсть группа продуктов, которые могут помочь похудеть. Они заводят пищеварительную систему, сжигают жиры, и не имеют большого объема, что не заставляет желудок растягиваться. С помощью такой диеты, можно скидывать 2-3 кг. В неделю.

  • Лимон – его можно есть сырым, или добавлять в чай.
  • Орехи – как правило, калорийны, но во время диеты, способствуют приему витамина В, который влияет на умственные способности, и дает продержаться на низких калориях.
  • Яблоко – помогает наесться, притом не набрав лишних килограмм. В их кожуре содержится много железа и полезных веществ.

Спортивные занятия

Активные, спортивные занятия – бег, плавание, фитнес, сколько можно сбросить за месяц с их помощью? Примерно 10 - 12 кг. Главное, занимайтесь правильно, 3 раза в неделю, и сможете не только скинуть лишние килограммы, а и приобрести неплохую фигуру.

Врачи, отвечая на этот вопрос, рекомендуют сбрасывать не больше чем 8 – 10 кг в месяц, чтобы ни принести вред организму. Худейте правильно!

Можно ли похудеть за месяц?

На сколько можно похудеть за месяц? Возможно ли сделать это без вреда для здоровья? Ответы на эти вопросы, эффективные упражнения и пример правильного рациона питания на StyleFitness.

Каждый из решивших похудеть, хочет сделать это максимально быстро, особенно если впереди открытие пляжного сезона, свадьба или другое важное событие. И за месяц можно сделать довольно много для получения желанной формы. Но во всем нужно знать меру.

Ниже мы расскажем: на сколько килограммов можно похудеть за месяц, чтобы не нанести вред организму, как не стать заложником диет и не допустить “эффекта отмены” с быстро возвращающимися лишними килограммами и какие упражнения помогут добиться результата максимально быстро.

Как можно похудеть за месяц?

Похудение – это всегда стресс для организма. И чтобы оно прошло без вреда для здоровья, в месяц следует терять не более четырех килограммов. А в идеале около двух.

Это позволит организму постепенно привыкнуть к новому рациону питания и использовать в качестве дополнительного источника энергии собственный жир.

При резком похудении вместе с лишними килограммами тает мышечная масса. А уменьшение мышечной массы влечет за собой снижение потребности в пище. Так как жир расходует в 9 раз меньше энергии, чем мышцы. Следовательно, даже ваш пониженный рацион, становится избыточным, и лишняя энергия начинает снова откладываться в виде жира.

Потеря пяти и более килограммов помимо ухудшения метаболизма, появления проблем с пищеварительным трактом может привести к появлению растяжек и отвисанию кожи на теле.

Почему нельзя голодать, т.е. уменьшать рацион больше чем на 25%. эффект йо-йо

Собираясь худеть, не следует резко изменять рацион питания или впадать в крайности, прибегая к голоданию. Неподготовленному организму отказ от пищи может нанести необратимый вред.

В первую очередь, голодание вызывает сбои в работе пищеварительной системы. Недостаток клетчатки провоцирует развитие запоров, а накопившиеся токсины отравляют организм и могут вызвать чувство тошноты и рвоту.

У людей, страдающих хроническими заболеваниями, обостряются болезненная симптоматика.

Недостаток питательных веществ приводит к ухудшению работы головного мозга, отражается на состоянии кожи и ногтей.

Для того чтобы похудеть нужно уменьшать калорийность пищи. Но для избегания перечисленных выше последствий следует уменьшить потребление калорий на 10-20%, чтобы не допустить появление эффекта “йо-йо”.

Эффект “йо-йо” возникает при неправильном использовании диет. Резкий отказ от еды (садимся на диету) приводит к уменьшению веса (по большей части потерей мышечной массы), а возвращение к нормальному режиму питания приводит к тому, что место разрушенных мышц занимают жиры, тем самым стимулируя набор веса.

Избежать эффекта йо-йо можно, если уменьшить калорийность не более чем на 20%, включить в рацион больше белков, витаминов и микроэлементов. И совмещать диету с занятиями фитнесом.

Почему для успешного похудения важно не допустить замедления метаболизма?

Работа организма по расщеплению пищи и получению энергии и необходимых для жизни веществ называется метаболизмом. От быстроты обмена веществ зависит состояние и стройность нашей фигуры.

При замедлении метаболизма возникают проблемы с весом, нарушения терморегуляции и снижение двигательной активности. Поэтому людям, стремящимся похудеть, необходимо ускорить метаболизм.

Ускорить его можно с помощью углеводного завтрака. Начать свое утро можно, например, с овсяной каши. Из напитков следует предпочесть зеленый чай, он хорошо утоляет жажду, выводит лишнюю жидкость и токсины и ускоряет метаболизм.

Кетоновая диета и примерное меню на день

Быстро избавиться от лишних жиров и при этом сохранить в целости мышцы поможет кетоновая диета, основанная на принципе распада собственных жиров за счет исключения из пищи углеводов и замены их белками.

Придерживаться данной диеты следует не более месяца, так как она строится на замене источника энергии для организма. Из рациона питания исключаются практически все углеводсодержащие продукты.

Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:

Каша овсяная 100 гр.

Протеиновый коктейль – одна порция

Нешлифованный рис 30 гр.

Совет 1: На сколько кг можно похудеть за неделю

Нормальным считается, если вес снижается не более чем на 1-1,5 килограмма за 7 дней. Достигается это сбалансированным питанием, не критическим уменьшением количества потребляемых углеводов, разумными физическими нагрузками.

Как быстрее сбросить побольше килограммов

Но 1 килограмм в неделю – это почти что ничего! К сожалению, многих такой медленный темп сброса веса не устраивает, и начинаются эксперименты с жесткими диетами или голоданием. К примеру, если не есть ничего, только пить воду с лимоном в течение недели, можно сбросить до 10 килограммов. Многих это вдохновляет. Правда, килограммы эти легко вернуть за 2-3 дня, перейдя на свой обычный рацион или даже на облегченный. Дело в том, что испытав стресс при отсутствии пищи, организм начинает усиленно делать запасы, как только еда начинает поступать в организм. И то, что при обычных условиях не привело бы к лишним жировым отложениям, после голодания откладывается на талии и бедрах к неудовольствию худеющего.

Можно, конечно, не изнурять себя голодом, а выбрать жесткую диету. Их известно множество: яблочная, кефирная, гречневая, белковая и др. Но все они не принесут пользы организму. Соблюдать их можно не более чем 4-5 дней, скинув при этом до 5 кг. К тому же следует помнить, что такое похудение происходит от потери организмом жидкости и мышечной массы, а значит, вреда от него больше, чем пользы.

Если, несмотря на все минусы, человек решается все же на жесткую диету или голодание, ему стоит соблюсти ряд условий.

Правила быстрого похудения

Сначала нужно подготовить организм к такому режиму питания, проще говоря, очистить кишечник. Сделать это можно с помощью клизмы или другим способом. Если пренебречь этим условием, при отсутствии полноценного питания организм станет искать дополнительные источники энергии и переключится на переработку не выведенных продуктов жизнедеятельности, заражаясь токсинами.

Если выбирается голодание, следует помнить, что нужно выполнить вход и выход из этого экстремального режима. Причем каждый из этих этапов должен быть вдвое длиннее, чем само голодание. Так, если человек решил голодать неделю, то 2 недели у него уйдет на предварительную подготовку, когда он будет постепенно снижать количество потребляемой пищи и ее калорийность, и 2 недели понадобится организму, чтобы безболезненно вернуться к нормальному режиму питания. А значит, недельное голодание обернется диетой длительностью более чем месяц.

Нельзя соблюдать жесткие диеты дольше, чем 5-6 дней, в противном случае можно получить проблемы со здоровьем, по сравнению с которыми небольшой лишний вес покажется пустяком.

И, конечно, лучше всего регулировать массу своего тела не от случая к случаю, а регулярно, выбрав правильный режим питания, ведя активный образ жизни, избегая стрессов, любя и лелея свое тело.

Совет 2: На сколько килограмм можно похудеть за неделю

Девушки и женщины, страдающие от избыточного веса, стараются избавиться от него как можно быстрее. Они используют диеты, занимаются спортом. В среднем представительницам прекрасного пола удается сбросить за неделю около 2-3 килограмм.

Потеря веса после диеты

Наверняка каждая женщина, которая пыталась похудеть, не раз задавала себе вопрос о том, на сколько килограмм можно похудеть за одну неделю. Ответ на этот вопрос имеет две стороны. Одна сторона - это то, на сколько реально можно похудеть за неделю. А вторая - на сколько можно похудеть за неделю без ущерба для своего здоровья.

Быстрое снижение веса, как вам обещают сегодня множество реклам, может привести к значительным нарушениям здоровья. Это и нарушение работы сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и многое другое. Ведь потеря веса организмом воспринимается как стресс, поэтому скидывать лишние килограммы надо достаточно медленно. Резкое снижение веса очень вредно для организма. Килограммы, которые уйдут очень быстро, быстро и вернуться назад, а, возможно, их будет еще больше, чем до похудения.

Потеря веса зависит от того, сколько у вас в организме лишних килограммов. Чем больше масса тела человека, тем быстрее он от него избавляется. Более стройные девушки за неделю теряют около 1 кг, а те, кто полнее, могут похудеть даже на 5 кг.

Можно ли сделать так, чтобы лишний вес не возвращался?

Как было бы замечательно, похудеть за неделю, один раз и на всю жизнь. Но на самом деле, быстро похудеть, возможно, только на первой неделе. Но это уходят не только жировые клетки, в основном это происходит за счет потери жидкости. Однако в последующее время вес будет уходить не так быстро. Самый оптимальный показатель потери веса за неделю без ущерба для здоровья - это 1 кг в неделю. И это не будет потеря жидкости или мышц, вы будете терять жир. Похудеть можно не только с помощью изнурительных диет, диет-однодневок, можно похудеть, просто немного перестроив свое питание. Для этого нужно будет потреблять в большем количестве определенные продукты, которые способствую снижению веса.

Для того чтобы скинуть за неделю пару килограмм лишнего веса, необходимо употреблять в пищу продукты, которые богаты белком. Это свежие фрукты и овощи, все виды нежирного мяса, рыба. Хлеб и крупы должны быть обязательно цельнозерновые. Ограничьте потребление сахара и белой муки. Минимум три раза в неделю занимайтесь физической гимнастикой, так как это ускорит ваш метаболизм, увеличит способность организма сжигать калории.

Также необходимым требованием для похудения является подсчет потребляемых калорий. Подбирайте продукты таким образом, чтобы вы не чувствовали в течение дня голод. Распределите количество потребленных калорий на равные промежутки времени. Ни в коем случае не перекусывайте.

Если вы будете соблюдать все правила, вы, непременно, сбросите все свои лишние килограммы за неделю или несколько недель. А если у вас нет лишних килограммов, фруктовая или водная диета поможет вам поддерживать вашу фигуру в форме.

Источники: http://elhow.ru/zdorove/diety-i-kak-pohudet/pohudenie/na-skolko-mozhno-pohudet-za-mesjac, http://www.stylefitness.ru/mozhno-li-pokhudet-za-mesyats-.html, http://www.kakprosto.ru/kak-830666-na-skolko-kg-mozhno-pohudet-za-nedelyu

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

loading...