Главная » Как правильно похудеть

Правильно заниматься зале похудеть

Как похудеть в тренажерном зале девушке под руководством фитнесс-инструктора

Приходя в спортзал, каждый ставит свои задачи. Одни стремятся оставаться в хорошей форме, другие нарастить мышечную массу, третьи - похудеть. Но без грамотного подхода и разработки индивидуальной программы тренером не всегда можно добиться желаемого результата.

Как похудеть в тренажерном зале девушке - нужно уточнить у специалиста. Он расскажет, что необходимы регулярные упражнения, определенный режим питания, соблюдение точного времени для занятий и отдыха, четкое выполнение рекомендаций и упражнения на тренажерах, которые задействуют разные группы мышц.

План питания

Вот примерный план питания, который поможет похудеть девушке, которая регулярно занимается в тренажерном зале. Перед тренировкой (за час) и после неё (час) нельзя есть. Питание в период похудения должно быть низкокалорийным. В нем обязаны присутствовать белки, от мучных изделий придется отказаться, а заменить их нужно овощами и фруктами.

План тренировок

На первых порах ходить в спортзал нужно два раза в неделю и занятия должны носить подготовительный характер. Важно научиться правильно дышать, то есть при напряжении выдыхаем, а на расслаблении вдыхаем. А также получить практику по правильному использованию тренажеров.

После окончания периода обучения и привыкания посещения нужно увеличить до трех раз. Желательно через день. Важно начинать работать с разминки и оканчивать расслабляющими упражнениями.

Как лучше всего сбросить вес в тренажерном зале и какие тренажеры выбрать, подскажет тренер. Считается, что наиболее подходящими являются беговая дорожка, велотренажер и орбитрек, то есть кардиотренажеры. Но здесь не обойтись и без других силовых снарядов для детальной проработки остальных мышц.

Точный расчет времени важен для достижения цели. Кардиотренажеры должны отнимать примерно полчаса, затем силовые упражнения, которые подразумевают три сета с перерывом в 2 минуты. Количество подходов составляет 20 раз. Важно набраться терпения, чтобы похудение стало естественным и безвредным.

Видео-материалы по теме статьи

Быстрый способ похудения на тренажерах:

Полная тренировка для похудения:

Как самостоятельно заниматься в тренажерном зале:

Программа для занятий 2 раза в неделю:

Занятия в тренажером зале без тренера

Главная Тренажерный зал Занятия в тренажером зале без тренера

Решение принято — тренажерам и спорту быть! К примеру, это будет самостоятельное плавание, то есть без инструктора. Но вот дилемма: как заниматься в тренажерном зале без тренера?

Множество понятных и не очень конструкций могут ввести в ступор девушку, которая их впервые увидит. А разобраться в их работе, научиться без ошибок выполнять на них упражнения, порой бывает очень сложно. Но не все так страшно. Всегда можно обратиться к дежурному инструктору зала, который подскажет принцип устройства и работы тренажера. Дежурный тренер обязан в целях безопасности рассказать новичку об особенностях тренажеров, показав на них основные упражнения. Но он не обязан составлять программы занятий и не должен контролировать ход дальнейших тренировок.

Персональный тренер: в чем его достоинства и недостатки?

Этот человек как раз выполняет задачу по составлению индивидуального плана тренировок, подходящего конкретной девушке, а также отслеживает правильность выполнения техники и результативность занятий.

К достоинствам занятий с персональным тренером относятся такие моменты:

  1. Безопасность, то есть инструктор будет следить за тем, чтобы спортсмен не получил травмы в процессе выполнения упражнений.
  2. Постановка правильной техники при занятиях на тренажерах и без них — это главный плюс, потому что самостоятельно отследить мелкие моменты — ровная спина, натянутые колени, расслабленная шея — на первых тренировках бывает сложно.
  3. Обеспечение регулярности посещений за счет осознания того, что занятия с тренером уже оплачены наперед.
  4. Контроль над строгим выполнением программы с максимально возможной отдачей.

При всех достоинствах персонального тренера стоит отметить и возможные недостатки:

  • стоимость занятий под руководством инструктора — не всегда по карману женщине, которая стремится иметь хорошую фигуру;
  • возможность попасть к непрофессионалу или человеку, который только начинает свою тренерскую карьеру, в этом случае все плюсы и достоинства будут перечеркнуты жирной линией.

Плюсы и минусы самостоятельных занятий

Статистика утверждает, что больше половины людей, которые приходят заниматься в тренажерные залы, предпочитают обходиться без тренеров. Самостоятельные тренировки будут уместны в случае, когда нужно привести себя в тонус и немного подтянуть фигуру. Если цель — набрать массу мышц, то без помощи тренера обойтись будет трудно.

К положительным сторонам занятий без тренера относятся:

  1. Обилие возможностей для общения и повышения уровня своей коммуникабельности, сюда входят поиски информации в интернете, общение на форумах и просто в зале с другими спортсменами.
  2. Сбережение денежных ресурсов за счет отсутствия платы тренеру.
  3. Возможность изменения времени тренировки, так как не нужно придерживаться четкого расписания тренера.

Все отрицательные стороны занятия в тренажерном зале без инструктора плавно вытекают из всех достоинств последнего. Тренер опытным взглядом заметит неточности в выполнении упражнений, умело скорректирует правильное положение тела и заставит работать нужные мышцы. Без него сложнее придерживаться регулярности занятий, которая является половиной успеха всех тренировок. Вся ответственность за собственную безопасность ложится на плечи девушке, которая пришла в зал.

Как правильно заниматься в тренажерном зале без тренера

Для того чтобы похудеть без тренера и получать полноценные нагрузки от упражнений существует ряд рекомендаций, следовать которым стоит неукоснительно.

Разминка
Всем спортсменам, а не только новичкам, полагается начинать тренировку с разминки. Упражнения на разогрев мышц позволяют подготовить их к предстоящей нагрузке и уменьшить вероятность получения травмы. Мышцы, после разминки, отличаются большей податливостью, они лучше откликаются на движения в упражнениях.

Один из вариантов разминки — кардионагрузка. Для ее проведения нужно около 5 минут поработать на одном из тренажеров: беговой дорожке, велосипеде или степпере.

Маховые и вращательные движения
Этими упражнениями подготавливаются все суставы тела. Начинать полагается сверху, то есть с головы, и опускаться вниз к самым ступням.

Голову нужно наклонять и поворачивать в разные стороны. Вращать ею не рекомендуется из-за большого риска травм. После этого нужно потянуть вверх и вниз плечи и выполнить махи руками, причем махать и вращать нужно в плечевых суставах, потом в локтях. Следующим вращать нужно корпус и таз. Закончить коленными и голеностопными суставами.

Упражнения на тренажерах
Прежде чем начинать самостоятельно заниматься на тренажерах, рекомендуется просмотреть видео, в котором показана правильная техника и сделан акцент на правильное положение тела.

При выборе веса грузов на тренажерах нужно выставить его таким, чтобы хватило сил на два десятка повторений. Начинающим спортсменам лучше оставить в стороне инвентарь. Он относится к источникам повышенной опасности, поэтому лучше его не брать, пока не будет достаточной уверенности в своих силах.

Последовательность тренировок мышц определяется так: сначала нагружаются бедра, далее следуют спина и грудь, за ними плечи и руки, а завершают прессом. Следуя этому списку нужно выбирать тренажеры из числа тех, которые представлены в зале.

Завершающее упражнение
Для того чтобы избежать неприятных ощущений на следующий день, из-за обилия молочной кислоты в мышцах, нужно вернуться к кардиотренажерам. Легкая пробежка или поездка в спокойном темпе на велотренажере в течение 5 минут позволит ускорить восстановительный процесс в мышечных тканях.

При определении для себя того, как заниматься лучше с тренером или без него, стоит объективно рассмотреть все за и против. Как рекомендацию, можно выслушать совет профессионалов о том, что нужно хотя бы несколько занятий провести с тренером. За это время мышцы окрепнут и запомнят правильное движение, а после этого можно смело идти в зал без сопровождающего.

Занятия в тренажерном зале для похудения

Желая похудеть женщины используют всевозможные методы: спорт, косметические процедура, специальные диеты для похудения и пр. Известно, что самый лучший результат могут дать только занятия спортом, особенно, если они проводятся под руководством тренера.

По этой причине лучше всего посещать тренажерный зал для похудения, где профессионалы подберут для каждого человека специальную программу физических нагрузок. Именно поэтому в последнее время многих людей интересует вопрос, как похудеть в тренажерном зале. Ведь правильно выполненные упражнения не только способствуют физиологическому похудению, они оздоравливают организм в целом и поддерживают тело в тонусе. Чтобы посещение спортивного зала принесло пользу, необходимо соблюдать некоторые правила.

Советы специалистов

Похудеть, занимаясь в тренажерном зале, действительно можно, но для этого важно прислушиваться к рекомендациям специалистов. Прежде всего, посещение тренажерного зала для похудения не должно ограничиваться одним разом в неделю, польза будет, если выполнять упражнения не менее 2 раз в неделю, а со второго месяца – не менее 3 раз, при возможности можно заниматься и больше. Категорически запрещено в первый же день приступать к выполнению тяжелых упражнений. Свой организм необходимо предварительно подготовить к нагрузкам.

Специалисты рекомендуют на протяжении 10 минут провести разминку на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. После такой подготовки в спортивном зале можно переходить к занятиям на силовых тренажерах. Очень важно, чтобы в первый день посещения спортивного зала за процессом выполнения упражнений наблюдал тренер, который при необходимости сделает замечание, что в будущем исключит допущение ошибок.

Какой тренажер выбрать?

Занимаясь в зале, каждая женщина может выбрать для себя более доступные упражнения. Все тренажеры по принципу действия на организм можно разделить на две большие группы – кардиотренажеры и силовые тренажеры. Именно кардиотренажеры являются основными тренажерами, позволяющими сбросить вес в спортзале. К их числу относятся:

  • велотренажер;
  • беговая дорожка;
  • гребной тренажер
  • орбитрек.

Занимаясь в спортивном зале, важно правильно подобрать оборудование и программу. Только сделав правильный выбор вы обеспечите свой организм умеренными нагрузками и поддержите интенсивное сердцебиение и дыхание.

Специальная программа, рассчитанная для кардиотренажеров, считается отличным выбором для тех, кто хочет снизить вес и подкорректировать свою фигуру, уменьшив объем в проблемных местах – талии, бедрах, ягодицах. Программы занятий на силовых тренажерах являются второстепенными для похудения, но занимаясь на них также можно эффективно снизить вес.

Такое спортивное оборудование состоит из рычагов, системы блоков и противовесов, которые предназначены для проработки определенной группы мышц. Некоторые тренеры не исключают и занятия с применением штанги и гантелей, которые также принадлежат к числу эффективных приспособлений, используемых в спортзалах.

Правила занятий в спортивном зале

Одной только подходящей программы физических упражнений еще недостаточно для достижения желаемых результатов, важно при посещении тренажерного зала соблюдать такие правила:

  1. Рекомендовано заниматься через день, чтобы дать время на восстановление мышц.
  2. Каждая тренировка не должна продолжаться более 1, 5 часа, оптимальное время для интенсивной программы – час.
  3. Во время тренировки и после нее нужно пить свежую воду без каких-либо добавок, чтобы восстановить нормальный водный баланс.
  4. Начинать занятия необходимо из самых простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку на организм.
  5. Выбор программы для занятий должен осуществляться тренером с учетом особенностей организма спортсмена, его выносливости и поставленных целей.
  6. Для сброса веса кроме физических нагрузок важно позаботиться о питании спортсмена, нужно отказаться от жирной и калорийной пищи, отдавая предпочтение свежим овощам и фруктам.

Нормальной и безопасной для организма считается потеря до 4 кг в месяц. Для того, чтобы стать обладательницей красивой и стройной фигуры, недостаточно знать, как похудеть в тренажерном зале, необходимо еще правильно выбрать спортивную одежду. Она должна быть из синтетических материалов, которые хорошо впитывают влагу, а также не должна сковывать движения человека во время выполнения физических упражнений в спортзале. Для эффективного похудения необходимо выполнять как можно больше подходов, но при этом не стоит переоценивать свои способности.

По окончанию занятий необходимо принять теплый душ, который способствует расслаблению мышц. Также полезно принимать контрастный душ еще до занятий, благодаря чему разогреваются мышцы, и улучшается кровообращение в тканях.

Важно подбирать программу с разнообразными упражнениями, при выполнении которых будут задействованы все группы мышц. Такой подход не только позволит снизить вес, но и сделает занятия более интересными.

Источники: http://webdiana.ru/sport/1503-kak-pohudet-v-trenajernom-zale-devushke.html, http://sportladygym.com/trenazhernyj-zal/zanyatiya-v-trenazherom-zale-bez-trenera, http://fitdoma.ru/fitness/zanyatiya-v-trenazhernom-zale.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

loading...