Главная » Как правильно похудеть

Правильно полезно питаться похудеть

Пища имеет важнейшее значение в жизни каждого человека. Но так как все люди разные, то и взгляды на полезность и вредность тех или иных продуктов могут существенно отличаться. Каждый человек, питающийся по определенной сбалансированной системе, разделяет пищу по тем критериям, которые лежат в основе выбранной им программы питания.

Так, например, вегетарианцы, которые никогда не бывают толстыми, считают мясо очень вредным продуктом, сыроеды не приемлют готовой вареной и жареной пищи, а люди, которые питаются раздельно, уверенны в несовместимости определенных веществ в еде.

Тем не менее, есть некоторые общие принципы, которым подчиняются все системы здорового питания, и есть продукты, которые ни при каких условиях нельзя считать полезными.

На сегодняшний день еда важна не только как способ выжить и получить необходимую энергию, она стала неотделимым аспектом нашей культурной и социальной жизни.

Человек не может представить себе праздника без красиво накрытого стола, практически все мероприятия великого света оканчиваются торжественным фуршетом, а ужин при свечах играет важную роль в интимных отношениях.

Рациональный режим питания и хорошая вкусная еда не только приносят здоровье, они способны поднимать настроение и даже укреплять семью. Пища обладает особой энергетикой и может передавать и мысли, и желания другому человеку вместе с приготовленным блюдом.

Свои традиции в еде имеет каждая нация. Существуют племена, которые не едят ничего кроме овощей и фруктов, а в зимнее время – кураги. Они живут практически до 120 лет и отличаются завидным здоровьем и худобой. Практически никогда не болеют и ирландцы, которые едят очень много картофеля.

Йоги придерживаются деления продуктов на щелочные – овощи, фрукты, кисломолочные продукты и орехи, и кислые – мясо, рыба. Они считают, что эти виды пищи должны быть сбалансированы в рационе в соотношении 2:1. Кроме того, именно йоги ввели тенденцию к тщательному пережевыванию каждого кусочка, что является очень полезным и правильным вне зависимости от национальности и программы питания. Ведь долго пережевывая можно насытиться раньше, чем съешь все что на тарелке… Введя это в систему вы станете есть меньше и начнете худеть. При этом кроме всего, есть тоже нужно правильно и при достаточном рационе без излишеств, вы добьетесь своего!

Вот как нужно правильно и полезно питаться, чтобы похудеть?

- готовя еду, не стоит изощряться, сочетая не сочетаемые продукты. Это может и удивит, но уж точно не принесет вам пользу;

- хоть свежая выпечка является очень вкусной, тем не менее, она очень вредна и отложится сами знаете где;

- нельзя назвать полезными и очень холодные или горячие блюда. Если запивать горячую пищу ледяными напитками, происходит разрушение зубов и значительно замедляется пищеварительный процесс. При постоянном потреблении слишком горячих блюд повышается риск развития рака пищевода;

- чтобы похудеть не стоит есть много пищи за один раз. Желудок просто не в силах усвоить и перемешать большое количество еды, которым его наполнили до отказа. Результат – жир на боках и животе;

- чем старше человек, тем меньшими должны становиться его порции, а также калорийность пищи. Известно, что с возрастом энергозатраты организма уменьшаются, а процессы пищеварения происходят медленней. Но сокращая количество потребляемых продуктов, следует внимательно следить за тем, чтобы рацион оставался все таким же сбалансированным по содержанию витаминов и минеральных веществ;

- соблюдайте правило сезонности. Это значит, что летом человек должен потреблять практически на треть меньше пищи, чем зимой. При этом рацион должны составлять те продукты, которые растут именно в вашей местности. Зима – время для употребления более калорийной пищи, это помогает защитить организм от холода и депрессии. Но следует отдавать предпочтение натуральным, а не консервированным продуктам. Знаете ли за счет чего консервы хранятся долго?;

- не стоит есть торопясь, помните, что пища должна даваться организму как награда за труды;

- любая диета советует не есть за пару часов до сна, так как ночью наш желудок нуждается в отдыхе;

- соблюдайте перерыв между приемами пищи в четыре – шесть часов. Старайтесь не перекусывать ничем кроме яблока или стакана сока. К чему вам лишние калории?;

- безусловно вредными считаются вяленые продукты, прогорклое масло, большое количество жира, условно съедобные грибы, свежая выпечка, газированные напитки, соль и сахар, ароматизаторы, красители, глутамат натрия, копченые и пережаренные блюда, продукты ГМО (генно модифицированные);

- пить лучше всего обычную чистую воду около 2х литров в день, а не какие-то напитки из МакДональдса;

- чтобы похудеть обильные застолья лучше всего сменить на праздники со здоровой и полезной пищей на столе;

- вместо рюмки спиртного перед началом застолья, лучше всего съесть тарелочку овощного салата. Он простимулирует пищеварение, что поможет усвоению более калорийных блюд;

- единственный спиртной напиток, который положительно сказывается на процессе пищеварения – это белое сухое вино, так как оно стимулирует выделение желудочного сока. Все остальные алкогольные напитки не стоит мешать с потреблением пищи.

- полезно питаться можно соблюдая вышеприведенные правила и если потреблять полезные продукты питания. К ним можно отнести – хлебобулочные изделия из муки грубого помола, желательно немного черствые, морепродукты, неочищенные злаковые культуры, морскую капусту, морковь, яблоки, капусту цветную и брокколи, апельсины и лимоны, орехи, сухофрукты, кефир и свежеотжатые соки.

При нарушениях в состоянии здоровья, внимательно пересмотрите свой рацион в сторону обогащения максимальным количеством витаминов и минеральных веществ. Достаточно часто оптимизация режима питания становится первым шагом к выздоровлению.

При этом следует помнить, что диета должна подбираться исключительно индивидуально с учетом всех требований и особенностей организма. Поэтому помощь квалифицированного диетолога будет точно не лишней.

Похожие новости

Правильное питание для похудения

Здравствуйте, уважаемые читатели блога ЖИВИ ВКУСНО. Тема сегодняшнего поста Правильное питание для похудения.

Не секрет, что для эффективной борьбы с лишним весом и поддержания красивой формы, недостаточно заниматься в тренажерном зале. Если при этом есть все подряд, толку будет мало. Очень важное значение имеет правильное питание.

К подбору продуктов питания нужно подходить тщательно. Именно от этого зависит успех по снижению веса. Продукты для похудения должны быть богаты клетчаткой, благоприятно действующей на пищеварение и насыщение, и содержать большое количество витаминов и минералов. Еда для похудения также должна обладать свойствами понижать аппетит и расщеплять жиры.

Рассмотрим список продуктов для похудения. Он разнообразен
  • Начнем с белков. Основной источник белка в питании большей части людей -мясо. Полезные для пищеварения ферменты содержатся именно в нем. Легче всего усваивается мясо курицы, телятина и говядина. Конечно, речь не идет о жареном мясе или мясе в калорийной подливке. Этот продукт хорошо подходит для наращивания мышечной массы.
  • Полезными продуктами для тех, кто хочет похудеть можно назвать морепродукты и рыбу. Вопреки сложившемуся стереотипу, рыбу нужно выбирать преимущественно жирных сортов, так как в ней содержатся необходимые нам омега-кислоты.
  • Среди растительных жиров массой полезных свойств обладает оливковое масло. Богатое витаминами и минералами, оно улучшает работу пищеварительного тракта, расщепляет жиры, выводит из организма вредные вещества.
  • Очень полезны каши, особенно овсяная и гречневая. Смело ешьте их на завтрак, только без молока и сахара. Иначе это будет уже набор для наращивания веса. Желательно отдавать предпочтение неочищенным цельным зернам. Например, коричневый рис вместо белого, овсянку крупного помола вместо мелкого.
  • Хлеб лучше выбирать черный ржаной или с отрубями. В хлебе с отрубями клетчатки в 5 раз больше, чем в пшеничном белом из муки высшего сорта.
  • Обязательно в каждодневное меню включайте ягоды, фрукты и овощи. Они богаты витаминами и клетчаткой. Непременно должны присутствовать в здоровом рационе бобовые, авокадо, морковь, цитрусовые, груши, яблоки, малина и черника. Эти продукты хорошо расщепляют и выводят жиры.
  • Полезно для похудения есть холодные супы. Во-первых, они низкокалорийные, во-вторых требуют больше калорий для переваривания. А это дополнительный расход энергии.
  • И главное, не забывайте о питье. Очень важно для сбалансированного диетического питания выпивать в день около 2 л жидкости. Лучше всего подойдет для этого чистая, слегка минерализованная вода без газа и зеленый чай.
Советы о правильном питании для похудения от диетологов
  • Питайтесь регулярно. Взрослый человек должен питаться не менее трех раз в день. Завтрак должен составлять 30-40% дневного рациона, обед -40%, ужин не больше 25%.
  • На ночь не ешьте. Пища, съеденная на ночь не сжигается, а откладывается в виде жира. Лучше есть не позднее, чем за два часа перед сном.
  • Аппетит можно обмануть. Всем известны запахи, возбуждающие аппетит. Но также есть запахи, его подавляющие. Например, запахи мяты, банана, зеленого яблока, розы и лаванды.
Такой режим правильного питания для похудения будет полезен и для общего здоровья.

Берегите себя! И будьте ЗДОРОВЫ!

Правильное питание для похудения. Простые правила

Если вы хотя бы раз сидели на диете или просто пытались похудеть, то уже поняли, что сделать это непросто. Кажется, что даже голодание не помогает. Вы почти ничего не едите, а килограммы все равно не уходят. Почему мы терпим неудачу? Все о правильном питании для похудения и о том, КАК нужно питаться, чтобы похудеть. в нашей сегодняшней статье.

Нужно часто и регулярно питаться, чтобы похудеть

Когда организм голодает, он начинает запасать жиры про запас. чтобы обеспечить резервы на черный день . Поэтому, если вы хотите начать избавляться от лишних килограммов, то вам необходимо питаться часто (пять-шесть раз в сутки), но маленькими порциями.

Это может быть всего 1 яблоко или йогурт, но вы не должны долго испытывать чувство голода. Также режим поможет Вам правильно похудеть. Он не допускает срывов, потому что подразумевает своевременный прием пищи.

Что делать, если очень хочется есть?

Если вы захотели немедленно съесть пирожное, вместо этого выпейте стакан воды или съешьте сырой овощ или фрукт. например, огурец, морковь, сельдерей, яблоко, апельсин. Это наполнит желудок полезными продуктами и не оставит места для плохой еды.

Какие продукты есть, чтобы правильно худеть

Ешьте полезные продукты, которые очень низкокалорийны. Два Ваших друга – это вода и клетчатка. Ими Вы будете чаще всего питаться, чтобы похудеть. Чем больше их употребляете в течения дня, тем лучше. Но в разумных пределах. Например, можно съесть до полукилограмма овощного диетического салата из овощей и получить всего 300 калорий. Также необходимы низкокалорийный белковые продукты, чтобы не терять сил: кура, творог, рыба. Кроме этого, включите в рацион ржаные хлебцы с отрубями, каши на воде .

Продукты, сжигающие жир

Меню правильного питания для похудение подразумевает включение в рацион продуктов, сжигающих жир. Это острый перец, зеленый чай, имбирь, некоторые ягоды и фрукты Подробнее об этом мы писали здесь .

Напитки для того, чтобы правильно худеть

Забудьте о газированных напитках. Вместо этого пейте напитки для похудения. а также зеленый чай или травяной чай без сахара. Также в день можно 1 чашку кофе. Кофеин, содержащийся в этих напитках, стимулирует обмен веществ и помогает организму сжигать калории. Но много кофеина - это вредно для здоровья, следовательно, будьте умеренны.

КАК правильно питаться, чтобы похудеть

Правильное питание для похудения предусматривает следующие правила, которые должны впоследствии стать привычками. Всегда используйте посуду и всегда принимайте пищу за столом. Откажитесь от просмотра телевизора и от чтения во время еды.

Жуйте тщательно, чувствуйте вкус еды. Не пейте сразу после еды – это растягивает желудок. Подождите полчаса. Также читайте о простых правилах, чтобы вес не вернулся вновь.

Записывайте, что Вы едите, чтобы начать худеть правильно

Это простой, но отличный способ открыть самой себе глаза и оценить свой рацион. В питании должен быть порядок, должны быть полезные продукты и не должно быть вредных и жирных. Записывайте все с подсчетом калорий. Кстати, калорийность отдельных продуктов и целых блюд можно найти в Интернете. А здесь Вы можете найти полезные рецепты правильного питания для похудения с указанием калорийности. Удачи!

Если о здоровье Вашего пищеварения Вы можете позаботиться сами, то питомцам в случае различных заболеваний часто требуется помощь, потому что не все, вопреки распространенному мнению, заживает как на собаке . В частности, не редко встречающийся лишай у кошек нужно диагностировать и лечить немедленно, потому что это заболевание заразно и, следственно, опасно для домочадцев. Тем более, если обнаружить лишай на ранней стадии развития, то вылечить его будет гораздо легче. Следите за здоровьем Ваших питомцев!

23 ноября 2013 Рейтинг: 6767

Источники: http://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/4676-kak-nuzhno-pravilno-i-polezno-pitatsya-chtoby-pohudet.html, http://jivi-vkusno.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-poxudeniya.html, http://xudeem-pravilno.ru/pravilnoe-pitanie/458-pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

loading...