Главная » Как правильно похудеть

Правильно похудеть правильном питании

Секреты здорового питания для похудения

Каждый человек на Земле мечтает о красивой стройной фигуре, которая бы нравилась не только себе, но и окружающим людям. Как же достичь совершенства? Как не морить себя диетами, но при этом стать здоровым и стройным человеком? Ответ на эти вопросы очень прост. Нужно соблюдать правильное питание для похудения, тогда этот процесс не только оставит позади лишние килограммы, но и полностью оздоровит весь организм. Если человек действительно хочет научиться питаться, тогда эта статья предоставит ему такую возможность. Так что же нужно делать?

Разобраться с существующими мифами о похудении

Для окончательного прощания со зловещими лишними килограммами, не нужно подвергать свой организм экспериментам. Под понятием «эксперимент» можно считать неудачные диеты тех умников, которые уверены, что для хорошего похудения, хорошо питаться 1 раз в день, или вовсе не принимать пищу в течение дня.

Многие люди садятся на диеты. при этом особенностью этих «пыток» является питание всего одним продуктом, на протяжении нескольких недель. Например, кушать один шоколад, или одно мясо. Такой тип похудения еще называют моно диетой. Прежде чем начинать такой пост, необходимо проконсультироваться у опытного врача-диетолога, который скажет, подходит, или нет такой принцип питания. Каждый доктор, который знает истинный толк в сбрасывании лишних килограммов, скажет, что правильное питание способствует похудению.

Разрабатывать рацион питания на каждый день

Количество употребляемых калорий, которые способствуют нормальному функционированию всего организма, не должны превышать 2000-2500 ккал за один день. Для мужчины это число может быть немного выше. Здоровое питание для похудения обеспечит организм всеми полезными веществами. Поэтому создавая меню на день, нужно учитывать - какие витамины и микроэлементы входят в состав выбранных продуктов. Пример такого сбалансированного рациона на один день представлен ниже и разработан для среднестатистической женщины.

Таблица 1. Схема правильного питания для похудения

Не стоит забывать о достаточном количестве употребляемой жидкости за день. Кроме чая и кофе, человек должен выпивать за целый день 1,5-2 литра простой чистой воды. Привыкнуть к такому количеству жидкости будет не просто, но надо будет постараться. Для правильного питания отменным началом дня будет 1 стакан теплой воды со свежевыжатым лимонным соком. Такой напиток придаст сил и бодрости на весь день. Возобновится кислотно-щелочной баланс и повысится тонус организма.

Многим людям, которые любят покушать, может показаться, что допустимый рацион не очень богат и разнообразен, но это не так. Особых запретных плодов в правильном питании не существует. Один желаемый продукт можно позволить 1 раз на 7 дней, но в разумных приделах.

Настоящим «врагом» правильного питания является продукция фаст-фуда. Применять пищу быстрого приготовления – категорически не рекомендуется. Если человек хочет сохранить не только изящную фигуру, но и крепкое здоровье, то ему стоит отказаться от таких «пищевых» бомб.

Не часто пользоваться услугой разгрузочных дней

Не стоит перегружать организм едой, а после чего, например, устраивать разгрузочные шоколадные дни. Такой исход событий точно не принесет никакой пользы в процессе похудения. Но если и пришлось прибегнуть к такому принципу похудения, то следует выбирать такие виды продуктов:

Каждому человеку нужно выбрать свой продукт, который бы приносил и силы, и удовольствие. Ко всему дневному рациону обязательно добавить 1,5-2 литра чистой воды. Выход из разгрузочного дня тоже должен быть постепенным и аккуратным, без переедания и срывов. После приведенных методов похудения, не каждый человек до конца сможет понять, как правильно питаться, чтобы похудеть?

Правила здорового питания для похудения:

  1. Добавлять в свой рацион витамины и микроэлементы;
  2. Употреблять в пищу сложные углеводы. которые усваиваются организмом большее количество времени. Пример таких углеводов: гречневая каша, овсянка, пшено, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, бездрожжевые ржаные хлебцы, запеченный картофель;
  3. Использовать в рационе белки. белое мясо (курица, кролик, индейка), рыба, яичные белки, кисломолочные продукты не высокой степени жирности;
  4. Насыщать организм клетчаткой и жирами. Допустимой суточной нормой потребления растительного масла, считается 2 столовые ложки, или тридцать граммов орехов. Клетчатка находится во фруктах и овощах. Размер такого вида продуктов должен составлять: 300 г овощей, 300 г несладких фруктов. К несладким фруктам можно отнести: яблоки, персики, груши, грейпфруты, апельсины;
  5. Если организм уж очень требует сладостей, то ему стоит предоставлять такие «балованные» продукты в первой половине дня. Допустимыми сладостям можно считать: 1 банан, несколько фиников, мед, или 15 г черного горького шоколада;
  6. Размер порции должен помещаться в ладошку. Если речь идет об овощах, то их объем не должен превышать размер двух кулаков. Жидкие молочные напитки - 1,5 стакана в день;
  7. Не подвергать организм насилию, с помощью чипсов, сухариков, пива, копченостей, выпечки, жаренной и жирной пищи;
  8. Заниматься спортом, ходьбой, бегом, проводить досуг активно и весело. Открыть новое хобби, например, игры в теннис, футбол, баскетбол, или простые прогулки по парку. Все эти нагрузки помогут активизировать обмен веществ в организме. Процесс похудения ускорится, и откроется новая страница изменившейся жизни.

Такие простые секреты правильного питания, помогут похудеть, а также обрести красоту и здоровье. Для того чтобы никогда не возвращались лишние килограммы, нужно обратится к профессиональному врачу. Советы врача диетолога откроют верный путь к процессу сбрасывания веса.

Стоит запомнить, что правильное питание не только поможет похудеть, но и ускорит все процессы обмена веществ в новом теле. Здоровая личность откроет массу новых возможностей и желаний, которые никак не будут сковываться лишними килограммами и комплексами. Не стоит проводить над организмом жуткие эксперименты. Правильное питание – кротчайший путь к снижению веса.

Что еще почитать

Правильное питание для похудения

Вы перепробовали различные диеты, прочитали бесчисленные статьи о том, как похудеть самым простым способом. Однако вы так и не нашли ответа на вопрос, как похудеть и сохранить результат навсегда.

Прежде чем вы начнете новую программу по снижению веса, определитесь с намерениями и установите четкую цель, какой ваш идеальный вес. Представьте это в уме. Используйте изображения, звуки, эмоции. Как вы будете чувствовать себя, когда приблизитесь к этой цели? Попробуйте почувствовать реальность и достижимость своей мечты. Это занимает немного времени, и если у вас еще нет ясности, повторяйте это упражнение каждый день.

Другой ключевой момент — это акцентировать внимание только на том, к чему вы стремитесь. Например: Я хочу быть здоровым и полным энергии или Я хочу быть в идеальном весе через три месяца . Повторяйте эти стимулы про себя несколько раз в день, каждый раз, когда вспомните - в машине, в поезде, дома, на работе.

Будьте реалистичны! Это действительно поможет вам не свернуть с пути и дойти до цели. Нет смысла потерять вес за три месяца, а потом в последующие три вернуть его с излишком.

Принимайте с энтузиазмом каждый день. Не забывайте поздравить и похвалить себя за достигнутые результаты, побаловать себя чем-то, не связанным с едой. И даже если вы сошли с правильной дороги на день или два, самое главное, не обвинять себя и понимать, что это не конец света. Важно также помнить, что вы можете вернуться к здоровому образу жизни всегда также просто, как вы от него отказались.

Теперь диетические советы! Диета обычно означает подсчет калорий, голодание, отказ от многих продуктов. Однако вам не следует подвергать свой организм такому стрессу. Путь здорового сбалансированного питания не предусматривает каких-либо крайностей, поэтому следовать ему легко.

Здоровые пищевые подсказки:

Крахмалистые продукты должны составлять 30% вашего рациона. Крахмал включают в себя макароны, картофель, хлеб и каши. Цельнозерновые сорта крахмалистых продуктов содержат больше клетчатки и помогут вам чувствовать себя сытым дольше. Волокна цельных зерен также способствуют поддержанию здоровой микрофлоры кишечника, предотвращают запор и вздутие живота. Цельные зерна также содержат много витаминов и минералов, которые имеют жизненно важное значение для производства энергии и хорошего самочувствия.

Рыба является отличным источником протеина и содержит необходимые витамины и минералы. Жирную рыбу, такую как лосось или скумбрию, рекомендовано есть два раза в неделю. Эти виды рыб богаты омега-3 жирами, которые очень полезны для вашего здоровья.

Вы должны стремиться есть, по крайней мере, пять различных сортов фруктов и овощей в день. Это гораздо проще, чем вы думаете. Для начала, попробуйте поменять утреннее печенье на банан и орехи, затем перекусите свежим огурчиком и помидором — это проще, чем вы думаете!

Сократите сахар и насыщенные жиры

Нам необходимо определенное количество жира в нашем рационе, но мы должны внимательно следить за тем, сколько и какого типа жиров мы едим. Постарайтесь уменьшить или исключить насыщенные жиры, которые содержатся в мясе и молочных продуктах. Однако важно, чтобы ненасыщенные жиры, в таких продуктах как авокадо, жирная рыба присутствовали в рационе.

Выбирайте постное мясо и удаляйте видимый жир. Попробуйте готовить на пару или жарить с меньшим количеством масла. Тушеное рагу с мясом отличный вариант, так как вы не пережариваете жиры.

Слишком много сахара может привести к увеличению веса, диабету и кариесу. Сладкие завтраки, алкогольные напитки, печенье, торты и пирожные должны быть ограничены. Замените их на здоровые варианты, такие как свежие фрукты и вода.

Слишком много соли задерживает жидкость в организме и может привести к повышению кровяного давления, инсульту и заболеваниям сердца. Помните, что соль уже добавлена в предварительно упакованные продукты, выпечку, соусы. Примерно три четверти соли мы едим, покупая готовую еду. Поэтому стоит уменьшить, а если возможно исключить соль, которую вы добавляете к пище во время приготовления и за столом.

Диетический пудинг делается быстро и легко. Очень вкусный. Можно взять его на заметку в Ваше меню правильного питания, если вдруг захочется сладкого или у Вас намечается мини праздник правильного питания. Наслаждайтесь воздушно-клубничным пудингом. Приятного Вам аппетита.

▪ 250 мл. не жирного молока (у меня 2,5%, но можете взять и меньше)
▪ 100 гр. холодной воды
▪ 1 скуп (27гр) протеина (у меня клубничный казеин )

Предлагаю Вам рецепт восхитительных диетических конфет, которые, к тому же, легки в приготовлении. Эти диетические батончики можно брать с собой в дорогу, они незаменимы в Вашем меню правильного питания. Быстрый способ заморить червячка. Полезных Вам шахматопоеданий. И, вкусного Вам правильного питания.

Фантастичное диетическое чайное лакомство для Вашего меню правильного питания. Каждый раз доказываю Вам своими рецептами, что тортики в правильном питании могут быть вкусными, диетическими, полезными и не во вред фигуре. Ешьте и стройнейте.

Берем для основы:

Изумительный диетический пирог к Вашему меню правильного питания. Налейте травяного чая, и трапеза превратится в праздник правильного питания. И это легко. Немного усилий, и это полезнейшее диетическое чудо правильного питания будет сказочным удовольствие для вашего животика и фигуры. Приятного клубничного настроения.

Рикотта – традиционный итальянский продукт. А моя диетическая рикотта еще и с грушей - нежнейший, восхитительно вкуснейший сыр к Вашему меню правильного питания. Хватит его нахваливать. Готовьте быстрей этот торт из правильного питания и наслаждайтесь домашним диетическим сырным тортом.

Интересный рецепт сегодня я Вам предлагаю для Вашего меню правильного питания - шоко-гречневые диетические панкейки, сладкие снаружи и питательные внутри. Ингредиенты, как будто созданные друг для друга. Даже и не поймешь сразу, из каких ингредиентов состаят. Одно удовольствие в правильном питании. Готовьте и ешьте наивкуснейшие диетические панкейки.

▪ 1 яйцо + 2 белка
▪ 1 большой банан
▪ 70 гр. гречневой муки

Легкие, вкусные низкокалорийные диетические брауни к Вашему меню правильного питания на завтрак. Ешьте на здоровье и приятного диетического браунипоедания. И, вкусного Вам правильного питания.

Для всех любителей горячей и ароматной выпечки - мой рецептдиетического хлеба из полбы, цуккини, семян подсолнечника и черники к Вашему меню правильного питания. Невероятное на первый взгляд сочетание, но великолепное по вкусу. Готовьте и радуйте своих домочадцев наивкуснейшим диетическим хлебом. И, вкусного Вам правильного питания.

▪ 25 гр. черники (можно замороженной, но хорошо размороженной и еще из нее нужно убрать излишнюю жидкость, с помощью кухонного бумажного полотенца.Черника должна стать почти сухой)
▪ 90гр натертого на мелкой терке цуккини, также из него нужно отжать излишнюю жидкость (готовой подсушенной массы будет где-то (50-60гр)
▪ 4 куриных белка (или целых 2 яйца)

Для всех любителей сыра и правильного питания - мой рецепт. Сыр получается вкусным, ароматным и как всегда полезным, а это то, что надо для меню правильного питания. И как всегда - диетический, на пользу для Вашей фигуры.Приятного сырноимбирного наслаждения.

▪ 2 ст.л. чечевицы или нута
▪ 95 гр. кешью
▪ 10-20 гр. свежего имбиря, натертого на терке

Крекер - знакомое с детства английское печенье, на сей раз из меню правильного питания - с пряным восточным вкусом. Необычное решение и невероятный вкус для правильного питания. Я вообще люблю сочетать не сочетаемое. Получаются, за частую фантастические диетические рецепты правильного питания. Один из них перед Вами. Приятного вам паприкового аппетита.

▪ 340 гр НЕ жареных семян подсолнечника, (замоченных в воде на 8 часов или на ночь)
▪ 340 гр. семян льна
▪ 1 ст.л. Кумина (Зира)

Источники: http://pitanieinfo.ru/pravilnoe-pitanie/dlya-pohudeniya, http://www.slim.ru/pages/pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya/, http://yagnetinskaya.com/?page39

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

loading...