Главная » Как правильно похудеть

Как правильно похудеть за неделю

Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

Похудеть за неделю на 5 килограммов: диеты

Чаще всего прибегают к специальным недельным диетам. Все их условно можно разделить на три типа:

Диеты первой группы связаны с употреблением в пищу какого-либо одного продукта. К ним относятся программы похудения на основе ежедневного выпивания литра кефира, съедания килограмма яблок, тарелки гречки и других продуктов. Однако, несмотря на быструю потерю веса, такие недельные разгрузки не только не достаточно эффективны, но и зачастую опасны для организма. Из-за ограниченности питания организм может недополучать большое количество важных микроэлементов и минералов, в которых ежедневно нуждается. Кроме того, не каждой девушке под силу выдержать семь дней употребления одного продукта.

Второй вид диет основан на резком снижении уровня потребления калорий до 800-1000 ккал в сутки и менее. При этом для здоровой женщины, в зависимости от начальной массы тела, возраста, образа жизни, необходимо не менее 2400 ккал. «Голодные» диеты заставляют организм испытывать стресс, действуя слишком агрессивно. Жир действительно начинает сгорать достаточно быстро, однако при возврате к обычному режиму питания можно заметить и такой же ускоренный набор массы тела.

Одним из лучших видов диет многие врачи признают белковое питание. Режим белковой диеты предусматривает ограничение употребления углеводов: не только вредных для фигуры быстрых (сахара, мучного), но и полезных медленных (овощей, фруктов). Питание на неделю может состоять из белков яиц, рыбы, творога, нежирного мяса птицы.

Плюсами белковой диеты являются быстрый отвес килограммов, меньший риск потери мышечной массы, длительное сохранение достигнутых результатов. У белкового режима питания есть и существенные недостатки. Среди них можно назвать повышенный риск запоров, неприятный запах изо рта, большие нагрузки на почки из-за потери воды.

Как правильно похудеть на 5 кг за неделю

Чтобы быстро похудеть на 5 кг в течение одной или двух недель, лучше всего отказаться от строгих диет. На помощь придет очищение организма от шлаков и правильное питание.

Эффективно очистить кишечник помогут овсяные отруби и овощные салаты. Первое блюдо можно есть на завтрак, а второе в дополнение к мясу или птице на обед и ужин.

Чтобы приготовить кашу для похудения из овсяных отрубей, нужно 3-5 ложек измельченных хлопьев залить на двадцать минут крутым кипятком, после чего слить лишнюю воду. К такой каше можно добавить ягоды и фрукты, а также несколько орехов.

Салат для очищения пищеварительной системы можно приготовить из крупной моркови, зеленого яблока и свеклы. Все ингредиенты необходимо натереть на терке в свежем виде, заправить ложкой лимонного сока и оливкового масла.

Другой вариант салата-метелки может состоять из стебля сельдерея и свежего огурца с зеленью, растительного масла и сока лимона.

Очищение организма от шлаков позволит убрать в первые несколько дней от 3 до 5 кг лишнего веса без особых усилий. Однако без правильного питания достичь серьезных результатов практически невозможно.

Правильное питание – это не диета. При таком похудении результат достигается медленнее, однако организм не испытывает стресса, а результат закрепляется на длительное время.

Правильное питание заключается в том, что в организм поступает оптимальное для него количество белков, углеводов и жиров. Диетологи пришли к выводу, что это соотношение должно быть примерно 2:4:1.

Если вы хотите похудеть за неделю на 5 кг, вам необходимо придерживаться принципов правильного питания:

1. Употреблять пищу нужно не менее 5-6 раз в день небольшими порциями. Между завтраком, обедом и ужином необходимо устраивать небольшие перекусы. В них могут входить несколько орехов, стакан кефира или йогурта, яблоко или цитрус.

2. Необходимо соблюдать оптимальное количество употребления калорий, которое рассчитывается индивидуально в зависимости от образа жизни, веса, пола, возраста. Чтобы не принести вреда организму, нельзя сокращать этот уровень ниже 1200-1400 ккал.

3. Пища должна быть не только умеренной, но и разнообразной, богатой минералами и витаминами. Больше всего следует потреблять овощей и фруктов.

4. Утром можно есть больше углеводной пищи (крупы, фрукты), вечером – белковой (рыба, мясо птицы, обезжиренный творог или кефир).

5. Следует избегать жиров животного происхождения (жирного мяса, рыбы), мучного, сладкого, жареного, консервированного. Хлеб можно заменить на цельнозерновой, сахар - на мед, соль - на натуральные приправы.

6. Употребление алкоголя должно быть сведено к минимуму.

Можно ли похудеть на 5 кг за неделю при помощи упражнений

Чтобы похудеть на 5 кг за две недели или меньше, можно использовать различные упражнения. Кардиотренировки при ограничении количества калорий помогут более эффективно сжигать лишний жир, а силовые упражнения сделают мышцы более подтянутыми, что визуально поможет добиться красоты и стройности.

Однако ежедневные изнурительные упражнения в спортзале не помогут, если не придерживаться принципов правильного питания.

Для закрепления и повышения результативности похудения можно также использовать косметические процедуры. Среди них отдельно стоит отметить медовые массажи, обертывания, солевые и содовые ванны. Если вы хотите узнать, как похудеть на 5 кг за неделю при помощи косметических средств, обратитесь к косметологу и массажисту.

Можно ли похудеть за неделю? Стройное и подтянутое тело – это реальность!

Наверное, в мире нет такой женщины, которая бы не мечтала о красивой и подтянутой фигуре, поэтому вопрос о похудения всегда был, есть и будет актуальным. Но худея, женщина хочет видеть мгновенные результаты своего труда. Однако при рациональном питании и физических нагрузках, вес уходит очень медленно и некоторые быстро разочаровываются и снова возвращаются к привычному образу жизни.

Именно поэтому сегодня все чаще и чаще на просторах интернета и в местных СМИ можно встретить диеты, позволяющие сбросить лишние килограммы легко и всего за одну неделю. Но можно ли похудеть за неделю в реальности? Или это очередные уловки для привлечения публики?

Можно или нельзя?

Учитывая то, что быстрые диеты направлены на резкое снижение суточной калорийности (то есть, представляют собой по сути голодовку), то похудеть за одну неделю на 2 – 5 килограмм вполне реально. Однако стоит ли делать это? Это уже вопрос второстепенный и очень жаль, что многие даже не обращают на него своего внимания. А зря.

Ведь такие диеты дают очень большую нагрузку на организм, которая вводит его в сильный стресс. А это все способствует нарушению функциональности практически всех внутренних органов и развитию серьезных патологий, требующих длительного и дорогостоящего лечения.

Поэтому прибегать к таким методам похудения следует только в экстренных случаях, когда требуется за короткий промежуток времени привести свои формы в порядок. Например, вы только сегодня узнали о том, что через неделю вас ожидает поездка на море или же торжественное мероприятие, на котором следует выглядеть на все 100%.

Но даже несмотря на срочность избавления от лишнего веса, каждая женщина должна знать о том, как правильно похудеть за неделю, чтобы не нанести большого вреда для организма.

Правильное похудение за неделю

Если вы хотите похудеть, но при этом нанести минимум вреда своему здоровью, не рекомендуем вам ставить перед собой цель сбросить более чем 2 кг за одну неделю. При этом не следует забывать о том, что низкокалорийное питание приводит к дефициту витаминов и минералов в организме, в результате чего развивается авитоминоз, приводящий к выпадению волос, ломкости ногтей и ухудшению состояния кожи. Поэтому прием витаминных комплексов является обязательным!

Также следует соблюдать питьевой режим. В сутки нужно выпивать около двух литров воды. Причем не стоит ее заменять на травяные настои и чаи, только чистая питьевая вода. Так как на способствует выведению токсинов из кожи, что приводит к повышению ее тонуса. А вот чаи и травяные настои данным свойством не обладают.

Не стоит забывать и о физических нагрузках. Они являются главными в похудении. И чем их больше, тем лучше. Однако не стоит себя сильно нагружать. Во время тренировок вы должны чувствовать себя комфортно.

Откажитесь от курения и алкоголя. Эти вредные привычки очень сильно воздействуют на фигуру. Курение замедляет обменные процессы, а алкоголь приводит к появлению жировых отложений на животе и боках.

Диеты на неделю: какие самые эффективные?

Быстрый способ похудеть за неделю – это использование монодиет, которые основаны на употребление в пищу только 1 – 2 продукта. Примером этого является кефирная, гречневая, яблочная, огуречная и рисовая диета.

Они быстро дают результат, но выход из этих диет должен быть очень осторожным и медленным. По окончанию диеты, иные продукты в рацион следует включать постепенно и в небольших количествах. Не более 2 – 3 продуктов в день.

При этом следует также соблюдать питьевой режим и осуществлять контроль за тем, что вы едите, иначе вес очень быстро вернется обратно и вам снова придется прибегать к диетам.

Видео о похудении за неделю

Красивая фигура для женщины значит очень много. Это и возможность носить красивые модные вещи, стройность и красивая осанка придает уверенность в себе, повышается самооценка женщины, а значит, и в карьере она может добиться большего. Красивая фигура – это и популярность у мужчин, ведь большинство из них любит стройных красивых девушек без лишнего веса.

Но не всегда нам удается поддерживать себя в форме, праздники, дни рождения, болезнь, депрессия, стресс, все это может стать причиной появления лишних килограммов. Как же привести себя в форму всего за неделю, можно ли похудеть за неделю?

Конечно, речь идет не о двадцати – тридцати килограммах, а о пяти – шести, чтобы влезть в любимые джинсы или в платье, либо перед отпуском, чтобы грациозно прохаживаться по морскому берегу и делать замечательные фото на память.

Итак, как можно похудеть за неделю?

Физические нагрузки

В правильном похудении существует несколько составляющих – правильное сбалансированное питание, занятия спортом, сон.

Как бы правильно вы ни питались, жир должен исчезнуть, а значит, необходима физическая нагрузка. которая приведет ваши кожу и мышцы в тонус, иначе после похудения, особенно интенсивного, могут появиться растяжки и дряблость кожи.

Для экстренного похудения за неделю необходимы тренировки на все группы мышц, такая тренировка должна быть не менее часа в день, упражнения должны быть простые и понятные. Не следует длительно мучить себя в спортзале, к тому же вы ограничиваете калории, поэтому излишние нагрузки труднее воспринимаются организмом, пусть занятия будут умеренными.

Отличным упражнением в этом случае является бег или езда на велосипеде, все группы мышц задействованы, однако нет сильных перегрузок.

Диетическое питание

Диетическое питание – это сбалансированное полноценное питание. которое обогащает организм нужными микроэлементами и витаминами, и в то же время лишает его лишних калорий. Диета, которую я приведу ниже снижает вес на 5-7 килограмм, что очень здорово, если вы хотите похудеть за неделю, но следует учитывать правильность соблюдения, начальный вес, предрасположенность к полноте, например, наследственность, а так же вес кости, ведь если тяжелая кость, то объемы снизятся быстрее, чем общий вес.

Основным правилом диеты будет являться отказ от ужина. Это необходимо соблюдать на протяжении семи дней, пока вы на диете.

Если честно, я не люблю диеты, и никогда до недавнего времени не использовала их, пока не захотела снова стать стройнее, помолодеть и носить ту одежду, которую хочется. За последние пару лет я, к сожалению, набрала около десяти – двенадцати лишних килограммов, которые решила сбросить. Изначально, я использовала просто уменьшение количества потребляемой пищи, затем данную диетическую форму питания, а после просто низкокалорийную пищу, особенно богатую клетчаткой, все это позволило мне добиться результатов уже спустя пару месяцев, при этом я привыкла обходиться без сладкого, не есть на ночь и питаться фруктами и овощами, что намного полезнее пирожных и бутербродов, так легче всего похудеть за неделю на 5 кг без вреда для здоровья.

Когда я снижу вес на столько, сколько запланировала, я обязательно опубликую фото, а пока, предлагаю вам график питания на неделю.

План правильного питания на неделю

Завтрак: Салат из помидоры, огурца, листьев салата, укропа без соли и масла. Небольшой кусочек нежирной рыбы, готовить только на пару или в духовке без майонеза или сметаны. 1 стакан обезжиренного кефира, несладкий чай, можно зеленый.

Обед: 1 отварное яйцо, 1 кусочек хлеба из отрубей, маленький кусочек приготовленной в собственном соку ( в чугунке, так вкуснее) куриной грудки, именно белого нежирного мяса.

Завтрак: Отваренные овощи (свекла или картофель, не более 1 штуки, либо салат из моркови и яблока, либо тушеный кабачок с морковью 100г), кусочек телятины, приготовленный на пару.

Обед: Нежирный кефир или йогурт, 100 г нежирного творога, 100 г овсяной каши на воде, яблоко или любой небольшой фрукт вместо десерта.

Завтрак: Ломтик белого хлеба, 50 г вареной куриной грудки, любые доступные овощи, желательно свежие – капуста, помидор, листья салата, перец.

Обед: 50 г телятины, 1 яблоко, 1 помидор

Завтрак: 100 г гречневой каши без масла на воде, стакан нежирного кефира, помидор или салат из помидора и огурца, не солить, не заправлять.

Обед: 100 риса на воде, свежевыжатый сок – 1 стакан, либо 1 апельсин или грейпфрут, 50 г творога.

Завтрак: 1 яйцо, 1 огурец, 50 г телятины отварной, 1 перец.

Обед: 50 г отварной куриной грудки, фасоль, орехи – 2-3 шт, яблоко.

Завтрак: нежирный рыбный бульон, 50 г отваренной рыбы, кусок ржаного хлеба из отрубей, чай, 1 ложка меда.

Завтрак: 100 г овсянки без масла, 1 перец, 2 ложки творога, горсть изюма, чай

Обед: Чечевица на пару 100г, 70 г отварной говядины, стакан кефира, горсть орехов.

При этом необходимо выпивать в день не менее двух литров чистой простой воды, желательно не на ночь, чтобы на утро не было отеков. Для похудения крайне важно пить достаточное количество воды, без нее не будет усваиваться клетчатка, а значит, не будут выводиться из организма переработанные продукты, следовательно, вы не сможете похудеть.

Если вам недостаточно сброшенного веса, после этого, необходимо еще как минимум две недели поддерживать рацион с низкокалорийными продуктами, есть не позже, чем за три часа до сна, не есть жирного и сладкого, заниматься спортом. Спустя две – три недели, можно повторить диету, но следите за своим самочувствием, если у вас есть хронические заболевания, лучше перед этим посоветоваться с врачом.

Источники: http://www.kakprosto.ru/kak-919765-kak--pohudet-na-5-kg-za-nedelyu-v-domashnih-usloviyah-, http://evehealth.ru/mozhno-li-pokhudet-za-nedelyu-stroynoe-i-podtyanutoe-telo-eto-realnost/, http://www.pozitivnaya.ru/kak-mozhno-poxudet-za-nedelyu-kak-pravilno-xudet/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения