Главная » Как правильно похудеть

Как правильно начать худеть при большом весе

Самое главное, это первый шаг

У каждой девушки понимание лишнего веса будет различаться. Для какой-нибудь худышки 51 килограмм – это уже катастрофа. Но что же делать той, у которой вес начал переваливать за 100 килограммов и когда первый вопрос, который постоянно прокручивается в голове – это вопрос о том, как похудеть? Для начала необходимо узнать, с чего начать худеть при большом весе.

Хочу похудеть на 30 кг с чего начать, или как сделать первый шаг к цели похудеть

Начинать стоит с осознания проблемы, прямо как в клубе анонимных алкоголиков, если ты признал свою проблему – это означает, что она уже решена на 25%.

Когда ты осознаешь и признаешься себе, что твой вес не является нормальным для твоего роста, возраста и телосложения, когда признаешь, что спортом уже давно не занималась и что твой рацион очень далек от здорового, вот именно тогда ты, переступив свою психологическую черту, пойдешь бодрым шагом к улучшению своего здоровья и к нормализации веса.

Что способствует увеличению веса

Чтобы начать активно худеть, ты должна знать об основных причинах появления лишнего веса. Таких причин всего несколько:

Стрессы. Основной и самой причиной набора лишних килограммов есть негативные психологические состояния. Это могут быть домашние ссоры, проблемы на работе или на личном фронте, тревоги или переживания. Первым советом, который вы получите от специалистов – это начать контролировать каждый свой шаг. Каждая женщина, и ты тоже, признай это, начинает заедать свои проблемы. Некоторые это делают редко и не имеют никаких проблем с весом, а некоторые много кушают во время стресса на столько часто, что запускают в своем мозгу сложный процесс, результатом которого станет постоянное чувство голода, сколько бы ты не ела. И этого нужно опасаться.

Если это про тебя, то есть лишь один совет: в следующий раз, когда захочется есть, просто попробуй это перетерпеть, займись какой-нибудь работой, пойди прогуляйся или сложи пазл. А если удалось пересилить себя один раз, то получится и в следующий. Для того, чтобы не забывать об этом, прикрепи на холодильник для себя записку крупным шрифтом, чтобы читать ее перед каждым разом, как открыть дверь в поиске чего-то перекусить.

Отсутствие физических нагрузок. Спорт всегда являлся помощником в похудении и в развитии тела. Но не спеши начинать бегать по 4 километра в день или заниматься плаванием. Если твой вес близок к страшной цифре в 100 килограмм, то сначала нужно выделить по полчаса в день на прогулки без остановок. Начинать тренировать себя на тренажерах или, скажем, на велосипеде стоит только с разрешения доктора. В ином случае можно навредить своему организму, а в отдельных случаях получить инфаркт.

Неправильное питание. Если твой дневной рацион состоит из жаренного мяса и картошки фри с гамбургером, то ты никогда не сможешь похудеть. В таком случае нужно обратить внимание на диету для похудения и составить меню на каждый день и начать есть вместо жирной пищи фрукты, рекомендованные для похудения и выведения жира.

Как начать худеть при большом весе без вреда для организма

В идеале, тебе в первую очередь стоить посетить диетолога или эндокринолога, который должен направить тебя сдать пять видов анализов:

  • Общий анализ крови;
  • Гормональный анализ крови;
  • Биохимический анализ крови;
  • Анализ крови на гемоглобин;
  • И общий анализ мочи.

По результатам анализов доктор сможет узнать есть ли у тебя какие-то болезни и, если они есть – назначить лечение. А если заболеваний найдено не будет, доктор решит, можно ли тебе приступать к кардионагрузкам или лучше начать с обычной ходьбы.

Если поход к доктору сильно ударяет по твоему карману, то лучшим вариантом началом похудения являются отвары из трав для очищения организма, а также, уменьшение количества потребляемых калорий в день на 20%. И лишь потом, когда это даст плоды, нужно приступать к разного рода диетам, например, фруктовым. Также, необходимо приучить себя выпивать не меньше, чем полтора литра воды каждый день.

И главным правилом, на котором ты должна акцентировать свое внимание – это то, что все нужно начинать постепенно, чтобы организм смог привыкнуть. Потому, что, например, резкое изменение рациона питания послужит лишним стрессом и может еще больше навредить здоровью. Потому начинать свой путь похудения стоит аккуратно.

Запомни, что главная причина всех твоих неприятностей, будь то лишний вес или другие проблемы, находится в твоей голове. Нужно просто все переосмыслить. Пересмотреть свой рацион, свой распорядок дня, отношение к спорту. И, узнав с чего начать худеть при большом весе, сделав первый шаг, уже никогда не останавливаться, и ты будешь оставаться красивой и здоровой до конца своей жизни, с каждым днем становясь более счастливой. Ведь качество твоей жизни зависит только от тебя самой, и только ты можешь его изменить в лучшую сторону!

Похожие новости

Новое в разделе

28.12 Секрет прекрасных азиатов в смеси пяти специй: семена укропа, семена дикой семян сельдерея, тмин, пажитник -все части Аюрведы. Ароматические.

подробнее
  • 25.06 Для большинства людей зима это -сезон набора лишних килограмм. Однако, зимнее увеличение веса не является неизбежным. На самом деле, в.

    подробнее
  • 21.06 Фрукты способствующие похудению -это миф или реальность? Представьте, как было бы здорово, если бы для похудения не надо было придерживаться.

    Популярное в разделе

    • Над собой необходимо много работать, чтобы быть здоровым. А чтобы наш организм никогда не устраивал сбоев и работал как часы, необходимо.

      подробнее
    • Правильный завтрак -это способ подарить себе отличное самочувствие и заряд бодрости на целый день.В современном, ускоренном ритме жизни.

      Если вы уже пытались сбросить вес и не преуспели в этом, не торопитесь ставить крест на своей мечте о стройной фигуре. Попробуйте следовать.

      Облако меток

      eShape.ru Диеты и снижение веса Худеем правильно Как правильно начать худеть или 7 секретов эффективного похудения

      Как правильно начать худеть или 7 секретов эффективного похудения

      Как правильно начать худеть?

      Этот вопрос неизбежно встает перед каждым, кто собрался избавиться от лишних килограмм. Существует такое великое множество рецептов правильного похудения. что немудрено запутаться и принять какую-нибудь опасную диету за панацею в деле эффективного снижения веса. Однако, существует только одно правило, которое на самом деле работает: чтобы начать худеть правильно. вы должны начать сжигать больше калорий, чем вы едите. Это кажется достаточно простым, но если бы это действительно было так просто, никто из нас не имел бы проблем с весом. Слишком часто мы пускаемся в разного рода авантюры, чтобы увидеть результат похудения. как можно скорее, -прибегаем к опасным диетам, пьем непроверенные разрекламированные таблетки или покупаемся на разные уловки шарлатанов, которые умело манипулируя нами, пытаются всучить разную продукцию, на деле ничего общего с эффективным похудением не имеющую. Может быть, вы и потеряете вес, но что произойдет, когда Вы перестанете истязать себя таблетками, диетами и сумасшедшими тренировками? Вы получите все свои килограммы обратно очень быстро и,в нагрузку, еще и дополнительный вес, который шокированный организм отложит про запас. Настоящий же секрет правильного похудения состоит в том, чтобы делать маленькие, но долговременные изменения. Поэтому забудьте о мгновенных результатах и настройтесь на долгосрочную перспективу. А мы расскажем вам, какие мифы о похудении существуют, и откроем 7 секретов того, как можно эффективно потерять вес, не навредив своему здоровью.

      Как начать худеть -топ 10 супер правильных советов

      Как начать худеть -этим вопросом заняты головы многих толстушек. «Здраво-Браво» постарается ответить на этот вопрос всем нерешительным и мечтающим похудеть. Вокруг так много информации с различными предложениями, как правильно начать худеть и сбросить лишние килограммы всего за несколько месяцев и даже дней.

      Реклама так и пестрит различными диетами, таблетками, чудо упражнениями, разминающими и трясущими частями тела. Разговаривая со знакомыми, понимаешь, что редко кому удается, используя эти средства действительно стать стройнее надолго. И тут возникают сомнения: может и не стоит даже и пробовать: не помогло им, наверное, не поможет и мне.

      А если поставить вопрос немного по-другому: Что можешь сделать именно ты, чтобы стать более привлекательным, более здоровым, а значит и более стройным и счастливым, чем сейчас?

      Десять советов, как правильно начать худеть

      1. Ставим цель и настраиваемся на методичную, упорную самостоятельную работу.

      • К вопросу похудения нужно подходить как к реализации любой цели. Поставить цель, разработать план по её достижению, разбить на составляющие и маленькими шагами ежедневно (не пропуская ни один день) двигаться вперед.
      • Нужно решить для себя, сколько килограммов вам мешают, на сколько сантиметров вы хотите уменьшить объемы. Если снижать вес постепенно, то он сохраняется надолго, по сравнению с экспресс диетами, которые просто вредны для здоровья. Поэтому наш труд будет долгим и упорным.
      • Ответственность за улучшение своего состояния, в том числе и за снижение веса лежит только на вас: ни на диетологе, враче, супруге или детях, а только на вас. Никто не сделает это кроме вас.
      • 2. Если вы решили серьезно и надолго похудеть, то нужно проконсультироваться с командой специалистов:

        • Врач-диетолог – поможет составить правильный режим питания
        • Эндокринолог – если причина большого веса болезнь, то подберет терапию на основе лекарств
        • Квалифицированный тренер – поможет подобрать адекватную физическую нагрузку
        • Психолог – поможет избавиться от психологических проблем, мешающих снизить лишний вес

        3. Не назначайте начало работы по снижению веса на какой-то конкретный день. Начните прямо сейчас!

        • Если будут срывы (а такое случается), то не страшно. Все мы спотыкаемся, но потом встаем и идем дальше. Так и здесь, если за обедом нарушили диету (это неприятно), то за ужином вернитесь к ней. Не удалось вовремя сделать упражнения, сделайте вечером или завтра, но обязательно. Лучше что-то делать, чем не делать ничего! Просто продолжайте. Некоторые к цели похудения идут так: три шага вперед, а потом два шага назад (ушло 10кг, вернулось 6кг). Тут главное настроиться и не опускать руки.
        • Мы несовершенны и иногда даем себе слабинку. Нужно просто знать причину такого волнообразного процесса: нарушение распорядка дня, погрешности в питании, стресс.

        4. Главная задача – это избежать появления чувства голода. Голод постоянно заставляет думать о еде.

        • Маленькие порции заглушат голод. Чтобы похудеть нужно есть, но маленькими порциями и часто. Уменьшите размер своей порции. Для этого смените большую тарелку на меньшую.
        • Пусть на столе будут сухарики из отрубного хлеба.
        • Пейте воду, чтобы заполнить желудок: «Хочешь есть? Попей воды!».
        • Замените обычный чай, кофе на травяной чай или воду Сасси

        5. Занимайтесь физическими упражнениями: фитнесом, ходите пешком. поднимайтесь по лестнице, танцуйте, играйте в активные игры с детьми.

        • Но если вы долгое время не занимались спортом, то входить в активный режим нужно постепенно. Очень хорошо, если вы это будете делать под наблюдением специалиста.

        6. Часто лишний вес и негативные психологические проблемы идут рядом. Заедание стресса одна из причин увеличения объемов. Меняйте привычки. Вместо того чтобы сидеть за телевизором и компьютером, постоянно перекусывая, идите гулять, общайтесь с друзьями, найдите для себя что-то интересное, что может отвлечь вас от самого процесса постоянно жевать.

        • Еда – это одно из удовольствий, и средство утешения. Вспомните, малыш плачет и мать тут же успокаивает его порцией грудного молока.
        • Нужно научиться гасить стресс и тревожность не едой, а, например, физическими упражнениями такими как «Побей начальника» или «коли дрова».
        • Не получается – не стесняйтесь обратиться к психологу. Он поможет выявить причину переедания и предложит способы преодолеть это.

        7. Мотивируйте себя. Ищите приятные стороны самого процесса похудения, и постепенно из рутины работа по снижению веса превратиться в увлекательную игру с самим собой.

        • Радуйтесь своим успехам, даже совсем маленьким. Сначала тому, что выдержали режим, потом первому сброшенному килограмму или сантиметру. Получилось в малом, получиться и в остальном.
        • Поощряйте себя за маленькие и большие победы, чем-то приятным.

        8. Борьба с лишним весом это не главное. Главное – начните жить полной, радостной, активной жизнью уже сейчас, а не когда похудеете. Нет стандартов нормального веса типа «рост минус вес» или объема «90 х 60 х 90». Ориентируйтесь только на свое самочувствие и внешний вид. Вы нравитесь себе и другим? Ваш вес не вызывает болезненных состояний? Значит лишние 5 кг не проблема.

        9. Многие думают, что вот когда я стану стройнее, вот тогда я буду активнее и общительнее. Это ошибка. Откладывая на потом, этот момент может и не наступить, даже если вы и похудеете. Другим людям вы можете быть интересны своими знаниями, настроением, умением говорить и слушать. Общайтесь – ваше настроение станет лучше, а это будет способствовать и снижению веса.

        Очень хотелось бы, что эти несложные рекомендации помогли настроиться на изменения в вашей жизни, а значит и нормализовать свой вес.

        Источники: http://idunn.org/3173-s-chego-nachat-hudet-pri-bolshom-vese.html, http://www.eshape.ru/blog/2012/06/24/%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D1%8B/kak-pravilno-nachat-hudet.html, http://zdravo-bravo.ru/pohudenie/kak-pravilno-nachat-hudet

        Комментариев пока нет!

        Ваше имя *
        Ваш Email *

        Сумма цифр внизу: код подтверждения