Главная » Как правильно использовать

Степпер для ягодиц как правильно использовать

Степпер для похудения

Степпер – идеальный вариант для тех, кто желает не только сбросить вес, но и улучшить работу сердечнососудистой и дыхательной систем. Степпер для похудения – как достичь наилучшего результата, как правильно осуществлять тренировки?

Полезная информация

Степпер имитирует ходьбу по ступенькам – в плане потери веса такой вариант нагрузки обеспечивает максимальный результат. Конструкция предельно проста – она состоит из 2-х педалей и поручней для рук. Дорогие модели таких тренажеров оснащаются мини-компьютером, регулирующим уровень нагрузки и позволяющим контролировать частоту пульса. Можно использовать программы тренировок, меняющие частоту шагов и нагрузку.

Результативность тренировок

Данный тренажер прорабатывает ноги и ягодицы. Регулярные занятия на степпере для похудения обеспечивают и дополнительные преимущества – в частности, они улучшают работу сердечнососудистой системы и повышают продуктивность легких. Степпер заставляет активно тратить энергию – 1 час тренировок забирает 500-600 ккал. Если параллельно с занятиями соблюдать разумную диету, то потеря веса будет внушительной. Тренировки оказывают влияние на гормональный фон, в частности, они увеличивают выработку дофамина -гормона, помогающего справиться со стрессовыми состояниями. Степпер – достаточно компактный тренажер – его вполне можно установить в квартире, что очень удобно (нет нужды посещать тренажерный зал).

Правильное положение тела

Занимаясь не степпере, обязательно контролируйте положение тела. Мышцы живота должны быть немного напряжены, спина – выпрямлена, ступни -прижаты к педалям (пятки приподнимать нельзя). Колени не должны выпрямляться полностью – в противном случае увеличится нагрузка на суставы, что совершенно недопустимо (вместо пользы тренировки принесут вред). Колени и стопы нельзя разворачивать в стороны или вовнутрь.

Правильная схема тренировки

Перед тем как приступить к активной проработке мышц, разомните их. Первые занятия должны продолжаться не более четверти часа – это даст вам возможность привыкнуть к нагрузкам. Постепенно увеличивайте продолжительность тренировок (в конечном итоге она будет составлять 30-40 минут). Вычислите показатели пульса, при которых будут активно сжигаться жиры. Для этого вычтите свой возраст из 220-ти. Полученную цифру умножьте на 65-75 и разделите на 100. Если на вашей модели степпера не предусмотрена возможность контроля пульса, обязательно купите пульсометр. Встав на педали, начните движение, не опуская и не поднимая их до предела вниз и вверх. 5-7 минут шагайте медленно, а затем можете увеличить темп. Шаги могут быть как мелкими, так и достаточно размашистыми. Чтобы увеличить нагрузку на заднюю поверхность бедер и ягодицы, продолжая движение, наклоните корпус вперед. Выпрямив корпус, вы создадите нагрузку на переднюю поверхность бедер, а также на поясничный отдел. Если вы занимаетесь на современной модели, позволяющей регулировать уровень нагрузки, на первых порах выбирайте 3-5 уровни, не выше. Помните, что на степпере можно как медленно идти, так и бежать – соответственно, количество сжигаемых калорий изменяется. На заключительном этапе снизьте темп, чтобы восстановить дыхание и замедлить частоту пульса.

Противопоказания

Степпер нельзя использовать для похудения при проблемах с позвоночником и с суставами. Возможными противопоказаниями могут быть заболевания сердечнососудистой системы – необходимо проконсультироваться с врачом.

Отзывы

Упражнения на степпере для похудения не блещут разнообразием – все, что вам доступно – это смена степени нагрузки, а также изменение положения тела. Тем не менее, занятия обеспечивают отличные результаты – вес стабильно уходит (правда, заниматься нужно регулярно).

Грамотно качаем ягодицы и тренировки для жиросжигания

Аэробные нагрузки с каждым днем становятся все более популярными. Улучшение здоровья, приведение мышц в тонус, формирование идеальных пропорций и сжигание лишнего жира – это под силу тренажерам для аэробной нагрузки. Одним из самых популярных тренажеров в классе аэробных является степпер? Как улучшить свое тело при помощи степпера?

Нагрузки на степпере

Степпер – достаточно компактное устройство для вертикальных аэробных нагрузок. Наивно полагать, что этот тренажер помогает только ритмично шагать (от английского step – шаг). В зависимости от модели тренажера варьируются и его возможности. Среди режимов устройства можно найти как приятную прогулку по прямой местности в спокойном темпе, так и активное покорение любой вершины.

Степпер позволяет прорабатывать основные группы мышц. В зависимости от сложности режима нагрузка может распределяться на ноги, ягодицы и мышцы спины. Некоторые тренажеры оснащены датчиками, отслеживающими состояние дыхания, сердцебиения, количество сожженных калорий. Ритмичная нагрузка на степпере рассчитана на достаточно продолжительное время. Естественно, что интенсивность и длительность занятия должна рассчитываться, исходя из физической подготовки тренирующегося.

Основными противопоказаниями тренировок на степпере являются заболевания опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем. Степпер безопасен для людей зрелого возраста. Легкие режимы могут дополнить прогулки на свежем воздухе и укрепить иммунитет. Более молодых спортсменов в степпере привлекает достаточно простой способ накачать ягодицы.

Основы правильного занятия на степпере:

Как и все аэробные нагрузки степпер позволяет избавляться от лишнего жира.

Для того чтобы занятия на степпере имели высокую результативность важно придерживаться несложных правил:

  • Необходимо ознакомиться с инструкцией по эксплуатации, если занятия будут проводиться в домашних условиях, или выслушать рекомендации тренера в спортзале.
  • Для того чтобы нагрузка распределялась равномерно на все группы мышц ног и ягодиц необходимо принимать правильное положение тела. Важно держать спину ровно, а для поддержки равновесия правильно использовать поручни.

Как обезопаситься от травм при занятиях на степпере:

  • перед занятием на тренажере в обязательном порядке необходимо разогреть все группы мышц. В противном случае можно получить растяжение или даже повредить сухожилия;
  • отдельное внимание стоит уделять положению ступней на тренажере. Четко следуйте инструкции, иначе велика вероятность повреждения связок ног.
  • важно следить за положением спины. Чрезмерный наклон корпуса вперед может привести к растяжению поясницы;
  • необходимо постепенно увеличивать нагрузку: от прогулки к подъему по холму и до покорения отвесных вершин. На это может уйти от нескольких недель до нескольких месяцев систематических тренировок;
  • важно использовать удобную обувь и спортивную одежду, которая не затрудняет движения;
  • после тренировки необходимо растянуть работавшие мышцы.

Следование этим нехитрым правилам поможет устранить вероятность травмирования при занятии на степпере, привести в тонус мышцы, а также укрепить сердце и легкие.

Желая друг другу здоровья, люди обычно не задумываются о том, что пожелание вряд ли исполнится, если сам человек не хочет ничего делать для этого. Из-за обездвиженности современной жизни у людей возникает масса различных заболеваний и лишний вес, а отсюда – безрадостное существование вместо яркого, активного и насыщенного бытия. А все гениальное, как известно, просто. Ходьба по лестнице всегда была очень полезной для мышц и суставов ног, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Шаг за шагом

По принципу хождения по ступенькам и был создан степпер – тренажер для укрепления и развития икроножных и ягодичных мышц. При занятиях на степпере нагрузку получат и мышцы пресса, если держать спину прямо, не прогибаться и немного наклониться вперед. Если вы приобрели тренажер с рычагами для рук, будут дополнительно работать мышцы спины и груди, а также мышцы плечевого пояса.

Как заниматься на степпере?

Ставите стопы на педали и начинаете просто шагать, при этом вес переносится с одной ноги на другую. Еще несколько советов, как правильно заниматься на степпере для получения максимальной пользы и удовольствия:

– Стопа полностью ставится на педаль для равномерной нагрузки и снижения давления на суставы;

– Для поддержания равновесия руки следует положить на поручни, но не напрягать их;

– Дыхание равномерное и глубокое;

– Шаг должен максимально приближаться к реальному.

Когда и как заниматься?

Как правило, перед тренировкой тело нужно хорошо разогреть, то есть сделать разминку и растяжку мышц, чтобы не вывихнуть и не растянуть их. Начинать тренировку лучше всего через 1 час после еды и желательно не меньше чем за 2 часа до сна. Заканчивать занятие нужно плавно, переходя от быстрого темпа выполнения к медленному, чтобы организм постепенно входил в свое обычное состояние. Вначале для занятия хватит 10-15 минут в день, следующее можно увеличить еще на 10 минут. Затем довести тренировку до 40 минут и так заниматься 3 раза в неделю. Если захочется шагать каждый день, то 15 минут будет вполне достаточно.

Когда ваши мышцы окрепнут и станут выносливее, можно плавно добавлять нагрузку. Современные тренажеры могут измерять пульс и количество сжигаемых калорий, что дает возможность правильно спланировать занятие. Мышцы у человека устроены так, что быстро привыкают к однообразию нагрузки, ее интенсивности и даже последовательности выполнения упражнений. Поэтому нужно чаще их «удивлять», то есть постоянно вносить разнообразие в тренировки. Снижение и увеличение темпа, продолжительность, амплитуда – ко всем этим составляющим обычной тренировки можно подойти творчески и сделать ее более эффективной и интересной.

Подтянуть мышцы ног и ягодиц, убрать лишние сантиметры и килограммы, сделать фигуру стройной и привлекательной, улучшить свое здоровье и мироощущение – во всем этом вам поможет степпер.

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями

Источники: http://updiet.info/stepper-dlya-poxudeniya.html, http://8jiznei.ru/publ/25-1-0-472, http://sekretytela.ru/kak-zanimatsya-na-steppere/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

loading...