Главная » Как правильно делать

Как правильно делать колесо видео

Как научиться делать колесо?

О шинах, дисках и камерах мы говорить не будем, наш разговор о том, как научиться делать колесо, в смысле акробатического трюка. Зрелищность художественной гимнастики восхищает, но ведь возможно и самому попробовать. Акробатическое колесо как раз относится к тому разряду упражнений, которым можно научиться самостоятельно дома. Конечно, при определенной доле подготовки, наличию места и при соблюдении основных правил безопасности (хорошо, если у Вас есть помощник, который может подстраховать).

Подготовка

Прежде чем учиться делать колесо, надо подготовить место и себя.

  • Подготовка места. Это обязательное условие, так как научиться делать колесо без наличия соответствующего места просто не получится. А соответствующее место, это место просторное, без лишних предметов вокруг, достаточно высокое (чтобы не сшибать ногами люстры). Хорошо, если есть возможность заниматься в зале, где еще и маты есть. Ничто не должно стеснять движений, никаких острых углов вокруг. Пригодится свободная стена.
  • Подготовка себя.
    1. Выбор одежды. Она не должна стеснять движений или мешать Вам излишней мешковатостью. Хорошо, если это короткие эластичные шорты или ласины, приталенный эластичный топ (футболка), который не будет с Вас скатываться в положении вверх ногами . Что касается обуви, то выбор зависит от места проведения. Если это гладкие полы, то выбирайте обувь, не скользящую по нему.
    2. Мышцы. Разогрейтесь перед тем, как перейти к упражнению, разомнитесь, сделайте комплекс подготовительный упражнений.

    Акробатическое колесо: инструкция

    Для начала полезным будет узнать, как научиться делать колесо по видео роликам. Внимательно просмотрите технику выполнения, положение ног, рук, все мельчайшие движения: с чего начать, что делает каждая часть тела в ходе выполнения упражнения, как заканчивать. Делайте паузы в видео, рассматривайте положение тела.

    1. Хорошо для начала поучиться стоять на руках. Сначала у стены, чтобы можно было упереться в нее ногами; можете попросить кого-нибудь придержать Вас.
    2. Попробуйте встать, будто собираетесь делать колесо. Определите удобную для Вас сторону (с правой ноги или с левой). Можете попробовать сделать колесо (пусть совершенно не похожее на колесо вообще).
    3. Итак, встаньте удобной стороной. Допустим, это левая сторона, т.е. стоим прямо (чуть повернувшись). Последовательность Ваших движений будет такая: делаете шаг левой ногой, опускаете левую руку (в нашем примере) на пол, одновременно отталкиваясь правой ногой (ноги не сводите), ставите правую руку на пол, отрывая левую ногу. Когда левая нога достигнет вертикального положения, правую опустите на пол, при этом Вы почувствуете, что пора отрывать от пола руки: сначала левую, затем правую.

    Будьте готовы, что сначала вообще ничего не получится. По собственному опыту скажу, что главное - оттачивать движения, то есть постоянно, раз от раза, делать и делать колесо. Вы должны достичь единого плавного движения.

    Ещё больше интересного

    Как научиться делать колесо: акробатика на дому

    Как научиться делать колесо? Это достаточно простой акробатический элемент, не требующий большой физической силы, гораздо важнее координация и чувство равновесия. Выполнив на пляже или на танцполе безукоризненное колесо, вы тотчас завладеете вниманием окружающих. Если вы собираетесь научиться его делать самостоятельно, необходимо соблюдение техники безопасности:

    • Все элементы выполняются только на прямых руках!
    • Пока навык не отработан, выполнять упражнение только с подстраховкой (вдоль стенки либо с напарником)!
    • Желательно покрыть пол матами или спортивными пенками. Также можно тренироваться на песчаном пляже.

    Что же, приступим. Для начала отработаем стойку на руках.

    • Упритесь руками в пол в нескольких сантиметрах от стены. Оттолкнувшись правой ногой от пола, закиньте ее на стену, затем подтяните левую ногу. Если выйти в стойку с места не получается, делайте разбег в два – три шага. Руки прямые!
    • Разведите ноги в стороны и балансируйте, касаясь пятками стены. Затем начните опускать правую ногу, не отрывая пятки от стены. Одновременно поднимайте левую руку, в идеале рука и нога должны представлять прямую линию.
    • Поставьте правую ступню как можно ближе к правой ладони, перенесите вес на ногу, приставьте левую ногу. Отработайте всю последовательность вправо и влево. Важно научиться выполнять упражнение в медленном темпе.

    Теперь нужно научиться выходить в боковую стойку.

    • Встаньте спиной к стене, поставьте левую ладонь как можно ближе к левой ступне. Левая нога и руки прямые. Сделайте замах правой ногой и закиньте ее на стену, одновременно ставя правую ладонь на пол.
    • Выйдя в стойку на руках, делайте все как в предыдущем упражнении.

    Ну вот, мы научились делать колесо вдоль стены. Отработайте упражнение в правую и в левую стороны. Необходимо дать мышцам спины «запомнить» как держать все тело в одной плоскости. Делайте по нескольку колес подряд.

    Следующий этап требует помощи напарника, который будет вас подстраховывать. Желательно, чтобы партнер был одного роста с вами или чуть выше. Сперва потренируйтесь у стены. Встаньте чуть дальше от нее, чем обычно. Выходя в стойку, не закидывайте пятки на стену, напарник, ухватив вас за щиколотки, поможет держать ноги в одной плоскости с телом. Отработав этот навык, тренируйтесь уже без стены. Со временем партнер будет просто держать руки у ваших щиколоток, не захватывая их. На следующем этапе вы можете выполнять колесо самостоятельно.

    Теперь вы знаете, как можно научиться делать колесо за 1 день. Если вы обладаете достаточно хорошей физической подготовкой, обучение можно начинать прямо с упражнений с напарником. Также можно просто тренироваться на матах или другом специальном покрытии. Однако, если вы хотите научиться выполнять четкие, «эталонные» колеса, необходимо начинать с упражнений у стены. Сделать неровное колесо (так называемую «лягушку») вдоль стены практически невозможно. Если же вы, напротив, человек совсем неспортивный, можно дополнительно поделать упражнения на растяжку ног, тренировку пресса (в том числе и косых мышц) и спины. Попробуйте выполнять ежедневно следующий комплекс:

    1. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Наклоняйтесь, пытаясь дотянуться руками носков ног, а головой коснуться колен.
    2. Сядьте с разведенными как можно шире ногами. Наклоняйтесь вправо, пытаясь ухватить руками правый носок ноги, вперед, пытаясь лечь животом на пол (спина прямая) и влево, тянясь руками к левому носку.
    3. Лягте на спину, вытяните вперед и зафиксируйте ноги. Руки сложите в замок за головой. Медленно поднимайте корпус примерно на 30 градусов и так же медленно опускайтесь в исходное положение.
    4. Лягте на бок, перекрестите прямые ноги и зафиксируйте их. Руки сложите в замок за головой. Поднимайте корпус боковыми мышцами пресса, стремитесь дотянуться локтем до колена и плавно опускайтесь в исходное положение. Повторите то же на другом боку.
    5. Лягте на живот, зафиксируйте прямые ноги. Руки в замке за головой. Поднимайте корпус, прогибаясь в пояснице, как можно выше. Руки постепенно разводите в стороны. Плавно возвращайтесь в исходное положение.

    Начинайте с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая их число.

    Некоторым будет проще научиться с помощью видео «Как научиться делать колесо в домашних условиях»

    Как научить ребёнка делать упражнение колесо правильно?

    Забота о физическом развитии ребёнка – одна из главных задач родителей. Конечно, в школе или дошкольных детских учреждениях обязательно есть занятия физической культурой. Но не все дети с охотой выполняют спортивные упражнения. И тем не менее многие очень хотят научиться делать гимнастические трюки, которые вызывали бы восторг у сверстников. Одним из таких упражнений является колесо. При всей кажущейся сложности, научить ему ребёнка совсем не трудно.

    Что такое колесо?

    Колесо – это акробатическое упражнение, при выполнении которого тело поворачивается через голову на 360 градусов. Кроме того, что этот трюк захватывающе смотрится и показывает красоту гибкого тела, колесо тренирует и укрепляет:

    Таким образом, поворот на руках через голову тренирует наиболее важные группы мышц, поэтому упражнение является одним из обязательных компонентов профессиональных акробатов. Но дети, даже далёкие от спорта, вполне быстро овладевают техникой выполнения колеса. Это связано с тем, что они очень гибкие от природы. Правда, определённый подготовительный этап всё же нужен. Особенно это касается моральной поддержки.

    Подготовка к выполнению колеса

    Ребёнку жизненно важно знать, что в любой ситуации рядом с ним человек, которому можно доверять. Априори такими людьми являются родители. Перед тем как объяснить и показать малышу, как делать колесо, следует его психологически подготовить. Для этого:

    • говорите ребёнку, что он сильный и у него всё получится;
    • убедите своё чадо в том, что вы ВСЕГДА будете рядом и сможете его подстраховать;
    • по возможности продемонстрируйте, как делается колесо (дети лучше всего воспринимают то, что видят вживую, тем более в исполнении своих близких).

    После того как малыш загорится возможностью научиться выполнить самостоятельно такой захватывающий трюк, можно приступать к физической подготовке.

    1. Обязательно тренируйте растяжку. Сядьте на пол с ребёнком, разведите ноги и касайтесь пальцами рук пальцев ног. При этом лицо должно касаться коленей.
    2. Сидя на полу, поворачивайте торс так, будто хотите коснуться пола животом.
    3. Лягте на пол так, чтобы вытянутые вертикально ноги касались стены. Сцепив руки на затылке, поднимайте и опускайте туловище.
    4. Лягте на живот, сцепите руки за спиной и пытайтесь прогнуться. Расцепите руки и разведите их в стороны. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

    Переходя к тренировке непосредственно самого колеса, начать следует с отработки стойки на выпрямленных руках и боковой стойки.

    1. Отталкиваемся от пола правой ногой, забрасываем левую на стену. Следим, чтобы руки были прямыми.
    2. Стоя спиной к опоре в стойке «ноги на ширине плеч», ступнями касаемся стены. Поднимаем правую руку так, чтобы с правой ногой они образовали прямую линию. Повторяем то же с левой рукой и ногой.
    3. Левую ладонь размещаем у левой ступни и переносим тяжесть тела на эту сторону. Повторяем для правой руки и ноги.
    4. Становимся спиной к стене, правую ладонь располагаем ближе к правой ступне. Рука и нога должны быть прямыми. Теперь заносим левую ногу на стену, опираясь левой рукой об пол.

    Постепенно упражнения нужно удалять от стены. Но в этом случае без подстраховки не обойтись. При выходе на стойку у опоры обхватите голени ребёнка так, чтобы тело образовало прямую линию. Следующим шагом будет ослабление захвата — простая поддержка щиколоток. После того как все подготовительные упражнения будут освоены, можно переходить к колесу.

    Техника выполнения трюка

    Выполнять трюк нужно только после хорошей разминки. Для этого подойдут приседания, прыжки и обязательно упражнения на растяжку.

    1. Становимся прямо.
    2. Делаем два шага вперёд для разгона.
    3. Опускаем правую руку вниз, поднимая правую ногу вверх.
    4. Оттолкнувшись рукой об пол, поднимаем левую ногу так, чтобы она образовала с правой одну линию.
    5. Приставляем левую руку к правой, ноги полностью поднимаются.
    6. Опускаем на пол левую ногу, отрывая правую руку от опоры.
    7. Ставим на пол левую ногу и отрываем от опоры правую руку. Упражнение выполнено.

    Не забудьте похвалить своего ребёнка и поздравить с успехом. Или приободрить, если с первого раза получилось не совсем правильно.

    Видео: Как правильно делать колесо?

    Как избежать травматизма ребенка?

    Чтобы физическая тренировка доставила удовлетворение от успешно выполненной задачи, нужно озаботиться безопасностью ребёнка. Иначе не обойтись без ушибов и растянутых мышц, а это очень вредно для растущего организма. Поэтому обязательно:

    • тренируйте колесо на песке или специальном покрытии (для этих целей вполне подойдут гимнастические маты);
    • следите, чтобы все элементы упражнения выполнялись с выпрямленными руками;
    • каждый элемент отрабатывается ТОЛЬКО со страховкой взрослого.

    Научить ребёнка выполнять колесо можно всего за пару тренировок. Главное, чтобы занятия проходили в подходящем для этого помещении и с соблюдением правил безопасности. Тогда малыш с восторгом будет выполнять этот акробатический трюк и с удовольствием продолжит отрабатывать новые физические упражнения.

    Источники: http://elhow.ru/uprazhnenija-i-trenirovka/kak-nauchitsja-delat-koleso, http://www.rutvet.ru/in-kak-nauchit-sya-delat-koleso-akrobatika-na-domu-4458.html, http://paidagogos.com/?p=9081

    Комментариев пока нет!

    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр внизу: код подтверждения